Existují dva hlavní typy cholesterolu: LDL a HDL. LDL (low-density lipoprotein) cholesterolu je špatné věci, které ucpává tepny. HDL (high-density lipoprotein) cholesterolu, naopak, zdá se, pomáhají předcházet infarktu a nižší hladiny to zvýšit riziko onemocnění srdce. Srdce American Association doporučuje zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin ke zvýšení hladiny HDL. Spolu s luštěninami, jako je sója, lněné semeno obsahuje kyseliny alfa-linolenové (ALA), která, v závislosti na AHA, se může stát omega-3 v těle. Zatímco omega-3 bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL, je sporné, zda len nemá znatelný vliv. Panuje shoda však, že len má pomoci v prevenci srdečních onemocnění snižuje LDL (špatný cholesterol), stejně jako snížení hodnoty triglyceridů v krvi, krevních sraženin uvnitř arteriální obložení a krevní tlak. Věci, které budete potřebovat
celá lněná semínka
moučka ze lněných semínek (lněné semínko mleté)
Lněný olej
Len doplňky
Zobrazit další instrukce
, jak začlenit do svého jídelníčku Len
1
Přidat lněné semínko jídlo potravin, které již jíte, jako ovesné vločky a dalších aktuálních obiloviny, jakož i lívance, vdolky a další pečivo.
2
moučka ze lněných semínek jako náhrada za vejce v pečení. Lžíce lněného jídlo smíchané s třemi lžícemi vody se rovná jedno vejce.
3
moučka ze lněných semínek jako náhrada másla pečiva. Tři polévkové lžíce lněného jídle nahradí jednu polévkovou lžíci másla.
4
Přidat lněný olej do marinády, koktejly a jiných tekutých dobrot.
5
Vezměte lněný doplněk, buď broušené nebo oleje odrůdy.
