Tyto Pilates cviky jsou skvělé pro posílení a zpřísnění břišních svalů. Po 4 týdnech pracovat na vaše abs s těmito pohyby, budete rádi, že zjistíte, že vaše oblečení lépe padnou kolem pasu, váš žaludek je více napnutá, stanete se více vědomi toho, jak držíte sami a budete vypadat a cítit se pozitivně liší z před spuštěním. Váš pas bude štíhlejší, budete stát vyšší, a budete eliminovat ochablé bříško syndrome.As bonusem, posílení jádra s těmito Pilates cvičení AB a používat tuto sílu ke stabilizaci a prodloužit trup a jeho okolní svaly, držení těla se zlepší. Správné držení těla je důležité pro udržení rovnováhy v těle, což vede ke zlepšení mobility a stability, zvýšení kapacity dýchání, správné kloubů a svalů, zarovnání celkové rovnováhy a symetrie. Smluvní vaše břišní svaly, jejich zrušení v roce a po zádech, vytváří základ postavena tak, aby unesly hmotnost vašeho těla a úkoly každodenního living.Lets začít náš program k získání Pilates Abs zemřít! Níže jsou 7 cvičení Pilates pro dosažení abs svých snů: HundredLie zpět s náručí podél těla, nohy prodloužena. Vytáhněte pupík směrem k páteři v jak si zvednout lopatky z podložky přináší bradou na hrudi. Zatímco v této poloze, puls ruce nahoru a dolů se počítá 100 (vdechování po dobu 5 počítá, vydechujte po dobu 5 se počítá). Podbřišku LiftLie zpět s náručí podél těla a nohy jsou rozšířeny směrem ke stropu, špičky propnuté. Svaly břišní a vydechujte pomalu zvedněte boky rovnou matraci pár centimetrů. Pomalu spusťte začít na nádech. To s kontrolou a bez houpání boky. Zvedněte a nižší pro 10 reps.Criss CrossLie zpět s pokrčenými koleny, prsty přichycena za hlavu. Zvedněte lopatky z podložky a výdech točit své pravé rameno směrem k levé koleno, jak si rozšířit pravou nohu, jak je znázorněno. Pauza při nádechu a výdechu pak se otočit na druhou stranu. Práce až 15 opakování na každou side.Roll UpLie záda a nohy rovné a ramena delší hlavou (ale ne dotýkat podlahy). Vytáhněte pupík směrem k páteři do. Výdech, jak si přinést ruce nad hlavou a zvedněte lopatky z podložky, curling celou cestu až do paže jsou rovnoběžně s nohou. Výdech znovu, jak si pomalu narovnat zpět na start. Proveďte 10 times.SwimmingLie lícem dolů na podložku, nohy a prodlouženými rameny. Nadechněte se, jak si pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu podložce tak vysoko, jak můžete (rozšíření plně ruce a nohy od sebe navzájem v opačných směrech). Podržte po dobu jednoho počtu a pak dolní začít při výdechu. Opakujte na druhou stranu a pracovat až 12 opakováních na každé tváři side.PlankLie dolů nohy jsou rozšířeny, předloktí spočívat na podložce na šířku ramen, ruce v pěst. Utáhněte ABS, zastrčit pod prsty a zvedněte boky ze podložce tak, aby vaše tělo tvoří přímku od hlavy až k pat. Podržte po dobu 30 sekund, zatímco nedýchá normálně a pak dolní začít. Odpočinek před opakováním 3 více times.Standing Side CrunchStand s nohama mírně vyšší než na šířku ramen, kolena měkké, lokty ohnuté, ruce v pěst od ramen. Utáhněte ABS a výdech, jak si snížit trup doleva, pak doprava, jak je znázorněno v jednom nepřetržitém pohybu, aby vaše spodní část těla velmi klidně celé. Nadechněte se, jak jste přišel zpět do vzpřímené výchozí polohy. Práce až 30 opakováních na každou side.Always ve fitness a wellness s vámi, Claudel KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapur
