Jaká je prevence obezity?

Obezita je spojena s řadou chronických onemocnění, včetně onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, mrtvice, vysoký cholesterol, cukrovka, některé druhy rakoviny a dokonce i deprese. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, obezity u dospělých, dospívajících a dětí v této zemi neustále roste, stojí národ více než 100 miliard USD ročně. Existují kroky, které mohou jednotlivci dosáhnout zdravějšího životního stylu. Dieta

Pokud se vy a vaše rodina nemá už jíst výživná, dobře vyváženou stravu, změňte své stravovací návyky. Nechte snacků s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru v supermarketu uličkách. Mějte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny na ruce místo. Povzbuďte členy rodiny, aby pít vodu a nízkotučné nebo netučné mléko namísto ovocných šťáv, sycených nealkoholických nápojů nebo sportovních nápojů, z nichž všechny jsou naložené kalorií a cukru. Dospělí by měli jíst pět až devět porcí ovoce a zeleniny každý den, zatímco děti by měli jíst alespoň pět servings.A typická velikost porce opatření asi 1 šálek čerstvé, syrové zeleniny, 1/2 šálku vařené zeleniny a malé až střední kus ovoce nebo 1/2 šálku konzervovaného ovoce. Jedna porce masa je 3 oz. Vyberte celozrnné pečivo, těstoviny a cereálie, a drž se dál od zpracovaných potravin z bílé mouky, rafinovaného cukru a nasycených tuků. Ať je to zvyk jíst pouze tehdy, když máte hlad a jíst pomalu.
Food Diary

Udržování jídla deník je užitečný způsob, jak sledovat své stravovací návyky. Nic inspiruje změny rychleji, než vidět, jak moc jíme, za 1 den vytištěny jasně na stránce. Zapište si všechno, co budete jíst po celý den od okamžiku, kdy se dostanete až do rána až do doby, než jdete do postele. Přihlásit jakékoliv jídla, občerstvení, nápoje, výlety do automatů v práci, kdy jste jíst, dokonce ani chuťové testy, zatímco se balíte obědy nebo při přípravě jídla pro vaši rodinu. Zaznamenejte si datum, čas, co jste jedli, kolik jste snědli, a kde jste ho snědl. Poznámka: všechny běžné pokrmy, které si přeskočte jako well.After vedení deníku na pár týdnů, sednout a studovat své stravovací návyky. Identifikovat ty věci, které je potřeba změnit. Ty nemusí být schopen provést všechny změny, které potřebujete v jednom okamžiku, ale nastavení malé cíle by měly pomoci udržet tento úkol zvládnout, dokud se může nakonec změnit své celkové stravovací návyky.
Cvičení

Zvyšte úroveň aktivity. Snažte se získat alespoň 30 minut mírné aktivity každý den. Pokud se to zdá nemožné, se ve svém nabitém programu, střílet na několik dní v týdnu. I když se pokusíte udělat něco, co zahrnuje pohyb za pouhých 10 nebo 15 minut každý den, každý trochu pomůže. Stoupání několik bojů po schodech místo toho, aby výtah, nebo se projít kolem bloku několikrát, než budete tahat auto do garáže, když se vrátíte domů z práce. Přesto cítil příliš unavení na konci dne vykonávat, připomenout si, že pravidelné cvičení ve skutečnosti zvyšuje energetickou hladinu a může se budete cítit méně hladoví. Jen 30 minut lehkého až středně Cvičení 5 dní v týdnu zlepšuje metabolismus.
Vzdělávání

zdravotních programů Společenství a programy výchovy ke zdraví ve školách může pomoci, aby se rozdíl v zlepšení zdraví národa dětí. Důraz by měl být kladen na podporu zdravé stravovací návyky, a poskytuje další možnosti pro účast na fyzické aktivity. Programy školního stravování by měly být navrženy nabídnout studentům řadu možností ke zdravému stravování v potravinách a nápojích jsou jim k dispozici. Komplexní programy by se měla soustředit pozornost na získání oba rodiče a učitele zapojené do vytvoření zdravých životních cílů a hodnocení programů s pozitivní role modelování jsou primárním cílem. Společenství může přijmout opatření, aby se zabránilo dětské obezitě pečlivým výběrem kurikula výchovy ke zdraví pro své školní čtvrti, kromě poskytování kvalitní výuku a pro studenty.
Podpůrné skupiny

Připojte se k obezity podpůrná skupina online nebo v místní síti (viz zdroje). Lidé si často povzbuzení připojení a sdílení s ostatními v podobné situaci. Obezita není jen o hubnutí. To je často hodně o sebevědomí. Podpůrné skupiny dát jednotlivcům možnost nabídnout poradenství a emocionální podporu, stejně jako poskytnout informace o možných rizicích a výhodách spojených s různými chirurgickými postupy, které nyní lidé pomoci při hubnutí. Členové skupiny často pomáhat druhým nastavit pozitivní a realistické cíle.
Farmakoterapie

V některých případech lékaři doporučují farmakoterapii pomáhat jednotlivcům při udržování hmotnosti. Stejně jako u jiných léků režimu, musí být pacienti pečlivě sledováni svými lékaři, aby mohli posoudit trvalé účinnosti a bezpečnosti všech předepsaných léků. Food and Drug Administration schválila tři léky hubnutí pro léčbu obezity: phentermine, potlačuje chuť k jídlu, orlistat, který blokuje vstřebávání některých tuků v potravě a Sibutramin, lék, který řídí hlad signalizuje mozku, že je žaludek plný. Medikamentózní léčba může být použit v kombinaci s behaviorální terapii s cílem zlepšit stravovací a pohybové návyky.