Jak snížit kouření

Nekuřácké řadí č. 1 příčinou předčasných úmrtí ve Spojených státech, zabíjení Američanů denně od rakoviny a srdečních a plicních onemocnění, podle National Institutes of Health. Navzdory závažnosti zvyk, pokud jste kuřák, přestat kouřit, a dokonce snížit svůj denní příjem tabáku může zdát skličující. Ale to lze udělat. Existuje mnoho metod jsou dnes k dispozici, které vám pomohou snížit množství kouříte, Váš první krok v dosažení svého konečného cíle, jímž končí. Věci, které budete potřebovat
Mock cigarety
Gum
párátko
Podpůrné skupiny
nikotinu náhradní produktů | Zobrazit další instrukce
1

odpojit kouření z běžných místech. Mnoho lidí kouří nejvíce ve spojení s dalšími aktivitami, například v kavárně nebo baru, když mluví na telefonu, nebo při jízdě v autě. Zvažte, kde tato místa jsou pro vás a pak se od zakázat kouření tam, nebo se omezovat na jednu cigaretu.

2

nahradit další činnosti pro kouření. Mnozí lidé zjišťují, že za závislost na nikotinu, může zvyk kouření a Oral Fixation, že bude cigaretu do úst být těžké aspektem kouření kopat. Zkuste nahradit žvýkačku na cigaretu. Chew tak dlouho, jak byste se kouří cigaretu. Mějte párátkem v puse místo cigarety. Teď tam jsou i falešné cigarety k dispozici, že se rozsvítí a dá vám pocit kouření při výdeji neškodnou páru, která vypadá jako kouř.
3

odvykání pomůcky. Existuje mnoho nikotinu náhradní výrobky - guma, nášivky, pastilky -, které mohou snížit abstinenční příznaky a odstavit tě návykovou drogu. Tyto výrobky pocházejí v krocích postupně snížit příjem nikotinu.
4

Připojte se k podpůrné skupině. Kolektivní zkušenosti a podpora skupinou svých vrstevníků může poskytnout povzbuzení, které potřebujete snížit a nakonec přestat kouřit. Zjistěte si o takových skupin místních církví či komunitních centrech, nebo vyhledávání on-line pro in-osobně nebo on-line skupiny. Tam jsou také horké linky s poradci, které vám pomohou vypořádat se s odvykání kouření.
5

poraďte se se svým lékařem. Váš lékař může být podpůrná partnerem v odvykání pátrání a může dokonce předepsat léky, které vám pomohou přestat kouřit. Pokud máte pocit, že základní metody a over-the-counter přestávají výrobky nestačí, domluvte si schůzku.