Jak poznat, kdy přestat jíst

První a nejzákladnější krok v ovládání vašeho příjmu potravy je poznat, kdy přestat jíst. To může být těžší, než se zdá, protože lidé jedí z mnoha důvodů, mimo fyzického hladu. Nicméně, odborníci se shodují, existuje řada kroků, které můžete sledovat, aby byl proces jednodušší a efektivnější, aniž by cítil zbaven. Pokyny
1

Pochopit rozdíl mezi emoční hladem a fyzickým hladem. Emocionální hlad je těžké uspokojit, a to obvykle přijde s pocity smutku nebo úzkosti. Při zvláště stresující doby, měli byste věnovat větší pozornost znamení, že vaše tělo vám pošle vám říct, že je čas přestat jíst.
2

oceníte jemnost vašeho těla signály. Pocit nacpal je velmi zřejmý, znatelný pocit, ale prostě cítil spokojen spíše jemnější. Lidé, kteří jsou "v souzvuku" se svým tělem rozpoznat tlumené pocity (jako bolesti, které předcházejí nachlazení), které se vyvíjejí v jasnějším pocitům (jako hrozné nachlazení).
3

Zastavte než jste plná. Jakmile se budete cítit pohodlně a naplnil, dal vidličku a odejít. V době, kdy máte pocit plnosti, je váš žaludek už se protáhl a je držitelem více než by měl.
4

Jezte pomalu. To trvá asi 20 minut, než mozek zobrazí zpráva, že váš žaludek je plný. Čím pomaleji budete jíst, tím dříve poznáte zprávu přestat jíst před nepřeháním. Jíte-li příliš rychle, riskujete jíst příliš mnoho a zastavení pozdě.
5

vyčkejte alespoň 10 minut, než se na několik vteřin. To bude dát tělu čas na zpracování, jak jste plná a aby váš mozek emitovat "plný" signál. Šance jsou dobré, že nebudete v pokušení mít druhou část po čekání, tak ušetří kalorie.
6

Pít vodu s jídlem. To vám pomůže dobýt žízeň a vyhnout se záměně jej opravdový hlad. Vypít sklenici studené vody před jídlem je také dobrý nápad, protože snižuje chuť a pomůže vám jíst pomaleji a vychutnejte si jídlo více.
7

Zeptejte se sami sebe řadu otázek, jako jste vy jíst. Spíše než myslet na něco jiného, ​​soustředit se na jídlo a jak se cítíte. Nemusíte to udělat pokaždé, když budete jíst, ale je to dobré cvičení, které vám pomohou naučit důvody své volby potravin.