Low-Fat nízkým obsahem sacharidů

s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem sacharidů je program, který je určen pro ty, kteří chtějí omezit jejich příjem kalorií, ale stále poskytují vitamíny a živiny pro udržitelný zdraví. Spíše než vystřihnout všechny sacharidy, s nízkým obsahem sacharidů omezuje váš příjem sacharidů na komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnných potravin a zeleniny. Můžete snížit příjem tuků tím, že odstraní zpracované potraviny ze svého jídelníčku, spolu se potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako celek-mléčné výrobky, červené maso a sladké občerstvení. Promluvte si s dietologem před pokusem o novou dietu zaručit jeho bezpečnost. Komplexní sacharidy

Sacharidy lze rozdělit do dvou odlišných typů: jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy poskytují krátké výbuchy energie, které vymizí 1 do 2 hodiny po konzumaci, podle "Low-Carb Dieta pro nechápavé." Jednoduché sacharidy lze nalézt v rafinovaných produktů v odvětví cukru, zejména sladkostí a bílé mouky. Komplexní sacharidy jsou zdravější pro vás, protože se pomalu tráví v žaludku, díky němuž se budete cítit plná delší dobu a vyzve vás k méně jíst. Komplexní sacharidy jsou s vysokým obsahem vlákniny, a pomáhat při udržování energie v průběhu celého dne. Tyto sacharidy lze nalézt v celozrnný chléb a těstoviny, fazole a zelenina jako chřest a špenát.
Fat

nasycený tuk je nezdravý tuk, který může vést k obezitě, pokud jsou konzumovány na dlouhou dobu, v závislosti na American Heart Association. To je nalezené v červené maso, kuřecí kůži, mléčné výrobky a zpracované potraviny. Snižte příjem tuků tím, že omezí spotřebu červeného masa, a přepínat své mléčné výrobky z plnotučného mléka s nízkým nebo non-tuku. Vyměňte vaření máslo s rostlinným olejem. Olivový olej, arašídový olej a řepkový olej jsou mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat krevní tlak a prevenci srdečních chorob. Jezte více ryb, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák křídlatý, jak dostat své doporučené denní příjem bílkovin a omega-3 mastné kyseliny, které posiluje tělo a snižuje hladinu cholesterolu.



Ovoce a Zelenina

ovoce, jako jsou jablka, banány, jahody a citrusové plody mají vysoký obsah vitamínů a nízkým obsahem kalorií a sacharidů, což znamená, že můžete jíst ve velkém množství bez obav se příliš o kalorického příjmu. Zelenina včetně špenát, řepa, artyčoky, mrkev, okurky, rajčata, papriky a cibule jsou husté v živin a vitamínů, a mají nízký obsah kalorií. Zelenina a ovoce by měly tvořit velkou část svého denního jídla, jak budete dostávat většinu výživy z nich.