Většina lidí dont si uvědomit způsob, jakým budete jíst před a po práci se může hluboce ovlivnit metabolismus a výkon. Například, víte, budete skutečně spálit více kalorií, než tím, že jí budete chodit, běhat, plavat nebo zvedat závaží? Ano, to je pravda, protože na lačný žaludek bude vaše tělo nuceno spalovat svalové bílkoviny na pohonné hmoty. To maří účel, protože se snažíme budovat svaly během cvičení, ne pás je dolů. Máte-li začít pracovat ven s pravým snídani nebo svačinu, bude vaše tělo spalovat kombinaci sacharidů uložených ve svalech a tuku uložených v tukových buňkách. Tak, vaše svaly budou ušetřeny efektivně fungovat a vypálit potřebné sacharidy a fats.Another neznámý Faktem je, že tělo trvá mnohem déle zpracovat bohaté na bílkoviny a vysoké tuku potraviny. Pokud budete jíst bohaté na bílkoviny s vysokým obsahem tuku nebo potraviny (zejména smažená jídla) méně než 2 hodiny před fungovat, bude trávení být ohrožena a vaše tělo bude odvádět krev z vašich pracujících svalů do zažívacího traktu. To může způsobit potíže, nauzea, nebo cramping.Below jsou některé dietní tipy, jak nejlépe zlepšit svůj výkon během cvičení cvičení routines.Pre (Konkrétní příklady uvedené níže) 1. Snažte se jíst 2 4 hodin před exercise2. Jezte 300 500 kalorií vaší pre cvičení jídlo. Pokud se chystáte jíst blíže do 2 hodin před, držet kalorií na nižší end.3. Zvolte sacharidy bohaté potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku a mají malé množství protein.4. Pijte alespoň 10 oz hodin, vody 2 prior.5. Pro ranní cvičení, může být obtížné jíst 2 4 hodiny před cvičením, protože jste ještě spí. V takovém případě se pokuste získat alespoň 100 kalorií (převážně sacharidy), před spuštěním se na door.Eating 2 4 hodiny před tréninkem někdy prostě není možné. Čím blíže se dostává do své stravovací tréninku době více jednoduchých cukrů jsou nutné proto, že rozdělení do krevního oběhu rychleji. Omezení bílkovin, vlákniny a tuků. Zde jsou některé skvělé examplesGuidelines k jídlu během 1 hodiny před tréninkem: 20 40 g sacharidů, méně než 10 g bílkovin, méně než 5 gramů vlákniny, méně než 2 3 gramy fat.Here jsou některé konkrétní příklady dobré předběžné cvičení potraviny v rámci jedné hodiny exercise.1. Shaklee Výkon shake2. 1/2 šálku zdravé obilovin w /nízkotučného mléka (nízký obsah bílkovin a nízký vlákno) 3. 1 plátek celozrnného toastu 100 trumfl w /malé množství másla, smetanovým sýrem, nebo jelly4. Jeden živiny obohacené nízkokalorické energetická tyčinka (40 g sacharidů a méně než 3 g tuku, 5 g bílkovin) 5. 1 malý yogurt6. Sportovní drink7. Ovoce (banán, jablko, hruška, ananas, rozinky) Optimální 2 4 hodin trávení čas1. 100 celozrnné pečivo sypané w /plátky rajčat a nízkotučný sýr (nebo krémový sýr) 2. cereálie a ovoce se 2 (nebo méně), mléka nebo sójové milk3. 100 celozrnný toast (nebo celozrnné pečivo), přelité organické arašídové máslo a banana4. 1 balíček Quaker Instant Ovesné nízký obsah cukru s vanilkovou 4 oz sójové mléko nebo bez tuku mléka s trochou cinnamon5. Jeden kus 100 celozrnné pita sypané 3 lžíce ovocné spread6. Jeden šálek vanilkový jogurt a banán nakrájený
