Jak minimalizovat Únava

Únava je definována jako nedostatek energie a motivace, které mohou být i duševní a /nebo fyzické. Extrémní touha spát může doprovázet únava, ale to není považováno za stejný jako ospalost. Jiné příznaky únavy mohou zahrnovat pocity spuštěn dolů, vyčerpaný a unavený, podle emedicinehealth.com. Dělat malé změny ve vašem každodenním životě mohou pomoci snížit pocit únavy a zvýšit úroveň energie. To, co budete potřebovat
zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Přidat cvičení do nového dne. Klíčovým prvkem ke snížení únavy je doplnění pohybu do svého každodenního života. Něco tak jednoduchého, jako je chůze nebo jízda na kole může zlepšit funkci vašeho těla, zvyšuje hladinu energie a snižují míru únavy můžete mít pocit, na pravidelném základě. Plavání, strečink a jóga může mít stejný účinek na vaše energetické hladiny. Přidání jen pět minut cvičení do vašeho den může pomoci, podle americké akademie rodinných lékařů.
2

Změňte svůj jídelníček a příjem potravy. Můžete se jíst potraviny, které se budete cítit více unavený, místo toho, aby potraviny, které pracují pro zvýšení vaší energie. Jezte vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny a složených sacharidů a nízkým obsahem tuku. Konzumujte více ovoce a zeleniny, protože tyto potraviny pracovat na zvýšení své energetické hladiny, zatímco cukroví může mít opačný efekt.
3

Zlepšete své duševní zdraví. Stres a úzkost může způsobit, abyste se cítili velmi unavený. Snižte hladinu stresu tím, že přepracování a nastavit limity pro sebe. Naučte se nějaké relaxační techniky, které vám pomohou vypořádat se stresem, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Terapeuti vám také mohou pomoci naučit se nové způsoby, jak řešit každodenní stres ve vašem životě, nebo vás naučí nové způsoby myšlení. Snížení stresu ve vašem každodenním životě mohou zvýšit vaše energetické hladiny a zároveň vám pomůže cítit více uvolnění a klid po celý den.
4

dostatek spánku. I když se průměrná hodnota spánku dospělého potřebuje je osm hodin za každých 24 hodin, v závislosti na netdoctor.co.uk, ne každý je stejný. Chcete-li pomoci snížit množství únavy, jít spát ve stejnou dobu každou noc a nenechávejte na TV nebo rádio, které by mohly působit rušivě. Pokud se stále cítíte unaveni během dne, upravte množství hodin, které spát každou noc. Můžete zvýšit nebo snížit množství hodin, podle toho, co pro vás pracuje.

Fotografie