Co určuje, kolik kalorií potřebujete Day?

Když se snažíte ztratit nebo přibírání na váze, nebo dokonce začít zdravější životní styl, je důležité vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje spálit za den. Pak se můžete rozhodnout, jak zvýšit nebo snížit počet kalorií, které konzumují, a co cvičení budete provádět. Bazální metabolismus

Bazální metabolismus nebo BMR je množství kalorií, nebo energie vaše tělo potřebuje k udržení základní funkce vašeho těla pracuje správně. To zahrnuje čerpání srdce, dýchání a další funkce orgánů.
Jak vypočítat BMR

BMR je založeno na věku, pohlaví a hmotnost a mohou být určeny následující vzorce:

MalesAge 10-17: 17,5 x (tělesná hmotnost v kg) + 651Age 18-29: 15,3 x (tělesná hmotnost v kg) + 679Age 30-59: 11,6 x (tělesná hmotnost v kg ) + 879Age> 60: 13,5 x (tělesná hmotnost v kg) + 487

FemalesAge 10-17: 12,2 x (tělesná hmotnost v kg) + 746Age 18-29: 14,7 x (tělesná hmotnost v kg) + 496Age 30-59: 8,7 x (tělesná hmotnost v kg) + 829Age> 60: 10,5 x (tělesná hmotnost v kg) + 596

Například, pokud jste 24-rok-starý muž, který váží 79,3 kg, by váš BMR je přibližně 1892 kalorií za den. Měli byste si uvědomit, že se jedná pouze o množství spálených kalorií, aby se vaše tělo funkce, což nezahrnuje fyzické aktivity jako je chůze, stravování, cvičit, atd.
cvičení

osoba, která je více fyzicky aktivní, než jiné spálí více kalorií během dne. Přidáno do vaší BMR by mělo být množství kalorií, které spálíte, zatímco dong pohybových aktivit po celý den.

K dispozici je jednoduchý vzorec pro stanovení přibližně, kolik kalorií můžete spálit další den, na základě Vašich aktivit v celé den.

Pokud jste velmi aktivní, vynásobte BMR o 1,4. Možná se ptáte, proč jsme přidat kalorie, když je někdo tak aktivní. No, i když ne nutně cvičení se pohybují během dne, který dělá vynaložit kalorií, i když se to nezdá, jako kdyby jste.

Pokud žijete sedavý životní styl, více BMR podle 1.5.

Pokud jste středně aktivní v práci, nebo se podílet na středně aktivní činnosti během dne, přidejte 0,1 do násobení pro každou činnost. Například, pokud budete pohybovat kolem polí v práci, a budete chodit kolem bloku několikrát ve večerních hodinách, měli byste vynásobte BMR o 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1).

Dělat velmi namáhavé činnosti,? Přidat 0,2 pro každou činnost.
Termický efekt potravy

Thermic Vliv jídla nebo TEF, je definována jako zvýšení metabolismu při trávení potravy, podle na klinické výživy Research Unit na Vanderbilt University. I když je vaše tělo tráví, je vynaložení více kalorií, což váš BMR posunout. Samozřejmě, že některé potraviny jsou hůře stravitelné než ostatní. Tuk ze stravy je nejjednodušší strávit, zatímco sacharidy a bílkoviny jsou nejtěžší.

Pokud přidáváte kalorií pokaždé, když budete jíst jídlo, však může 100 kalorií občerstvení opravdu zvýšit svůj příjem kalorií pouze 70 kalorií , protože kalorií používaných trávit potravu.
Nemoc

Nevolnost je další věc, která může ovlivnit počet kalorií, které potřebujete v jeden den. Na pomoc v boji bakterie a viry v těle, budete spalovat více energie, nebo kalorií, než byste na normální dny. To je důvod, proč tolik lidí zhubnout, když jsou nemocní: jsou vynaložení více kalorií, a že s největší pravděpodobností nejsou dostatečně jíst na pokrytí kalorií se spálí

.