Potraviny, které pomáhají zvyšovat hmotnost

I když existuje mnoho způsobů, jak zvýšit váhu, je důležité zaměřit se na zdravé způsoby, jak zajistit, že vaše tělo dostane adekvátní výživu. Klíčem k úspěchu je jíst větší porce zdravých potravin se zaměřením na potraviny s vysokým obsahem kalorií. Začlenění silový trénink program, může zvýšit chuť k jídlu a ujistěte se, že jste jako přidání hmotnosti svalů spíše než tuk. Příprava

Před zahájením diety k přibírání na váze, měli byste vědět, kolik kalorií potřebujete konzumovat každý den. Kalorické potřeby se liší od člověka k člověku v závislosti na hmotnosti, výšce, věku, pohlaví a množství fyzické aktivity. Podle zdravotního NASA pracovního programu, bude většina lidí potřebuje, aby se v 500 kalorií denně mimo jejich normální příjem kalorií získat v průměru jedné libry za týden. Jakmile budete mít kalorií cíl střílet, je to dobrý nápad, počítat kalorie, každý den, aby jste splnění vašich denních cílů a ne nad-nebo pod-jíst.
Sacharidy

Sacharidy jsou důležité, protože jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Mnoho lidí, kteří se snaží k přibírání na váze tak učinit tím, že zvýší svou spotřebu jednoduchých sacharidů ve formě vysoce cukru nealkoholické nápoje a energetické tyčinky. Zatímco budete pravděpodobně přibírání na váze tím, že konzumuje velké množství těchto jednoduchých sacharidů, můžete také zaznamenat četné nežádoucí účinky, jako je zvýšené hladiny triglyceridů, snížení energetické hladiny a zvýšení tělesného tuku. Zdravější způsob, jak zvýšit příjem sacharidů je zaměřit se na komplexní sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže, fazole a celozrnné pečivo a cereálie. Je také důležité jíst různé druhy ovoce a zeleniny denně.
Protein

Protein je klíčovým prvkem pro budování svalů a má zásadní význam pro získání zdravé hmotnost. Podle Northwestern University, ideální denní příjem bílkovin pro budování svalů je 0,7 až 0,9 g na kg tělesné hmotnosti. Kvalitní zdroje bílkovin patří libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Jogurt a tvaroh jsou bílkovinné potraviny, které jsou rozumné, mezi-jídlo občerstvení. Vypít sklenici nízkotučného mléka, a to buď s jídlem nebo mezi jídly, je další jednoduchý způsob, jak oživit svůj denní spotřebu bílkovin.
Fat

Podle Clemson University , gram tuku obsahuje asi dvakrát kalorií gram sacharidů nebo bílkovin. V důsledku toho, zahrnující zdravé tuky do jídla, je skvělý způsob, jak zvýšit kalorický obsah tohoto jídla, aniž by výrazně zvyšuje množství potravin. Jednu polévkovou lžíci olivového oleje obsahuje 120 kalorií a poskytuje 10 g srdce zdravé mononenasycené tuky. Ořechy, semena, arašídové máslo a avokádo jsou jiné potraviny, které mají vysoký kalorický hustotu a jsou nahrány s zdravé tuky.
Silový trénink

silový trénink program je zásadní když se snaží získat zdravou váhu. Mají přístup do posilovny s různými činkami bude cvičit mnohem jednodušší. Sada nastavitelných činek, které můžete použít doma, je vhodnou alternativou, pokud posilovna není k dispozici. Silový trénink by mělo být provedeno třikrát až čtyřikrát týdně, se třemi sadami šest až osm opakování pro každou svalovou skupinu. Poté se můžete snadno dostat osm opakování určitého pohybu, měla by se hmotnost zvýšila za účelem zpochybnění svaly.