Jak vařit jídla, která snižují krevní tlak

Hypertenze - vysoký krevní tlak, nebo - je onemocnění, které postihuje miliony Američanů a může vést k život ohrožujícímu problémů, jako je městnavé srdeční selhání, selhání ledvin a mrtvice. Pokud je váš krevní tlak je hodnota nad 120/80, podniknout kroky pro snížení. Váš lékař vám poradí několika způsoby, jak toho dosáhnout, například užívání léků a dostat pravidelné cvičení. Jedním z dalších velmi účinný způsob léčbě vysokého krevního tlaku je prostřednictvím stravy úpravami. Můžete vařit jídlo takovým způsobem, aby přispěla ke snížení krevního tlaku a zvýšení své zdraví obecně, co budete potřebovat
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olej /zeleniny oilSodium bez koření
Zobrazit další instrukce

1

snížit obsah nasycených tuků a cholesterolu v jídle vaříte. Existuje poměrně málo způsobů, jak to udělat. Začněte tím, že čtení etiket na potravinách, které jíte, kolik tuku a cholesterolu je v nich. Podle doporučené denní dávky (RDA) pokynů musí být průměrný dospělý člověk spotřebuje 60 g tuku (nebo méně) za den, 20 g nasycených tuků (nebo méně) a 300 miligramů cholesterolu (nebo méně). Také, když jste vaření, použijte rostlinný olej nebo olivový olej místo zkrácení, kokosový olej, margarín, nebo máslo. U mléčných pijáků přepnout do odtučněného mléka nebo 1 procento, spíše než plnotučné mléko. Vařit libové maso, jako je kuřecí maso a ryby.
2

Snížení sodíku. Opět platí, že číst etikety na potravinách, které kupujete. Průměrný člověk by měl přijmout 2400 miligramů sodíku (nebo méně) denně. Nepřidávejte další sůl do jídla. Při vaření, zkuste bylinky a bez soli koření míchá. Česnek, oregano, pepř, bazalka a tymián několik běžných bylin, které dodávají obrovskou podporu chuti bez obsahu sodíku.
3

Zvyšte příjem ovoce, ořechy, zeleninu a zrna. Tyto potraviny obsahují cenné vitamíny a vlákninu. Při plánování jídla, zkuste připravuje několik vegetariánských večeře každý týden. Svačinu ovoce nebo ořechů místo sladkostí. Jezte nějaký druh celozrnné cereálie nebo možná některé ovesné vločky k snídani. Podívejte se na celozrnné pečivo a mouku. Přepnout na dlouhozrnné rýže, spíše než bílá rýže.
4

konzumace zdravé část, jakmile jste připraveni zdravé jídlo. Mnoho dietitians a lékaři doporučují, asi pět malých jídel denně, spíše než tři velké. Jezte malé jídlo a zachránit zbytek v lednici zbytky na další den. Intersperse výživné občerstvení během dne, takže nebudete cítit hlad, v době jídla.