Jaké jsou rozdíly mezi aerobní a anaerobní cvičení? Je jeden lepší než druhý? Aerobní cvičení (také známý jako aerobic, kardiovaskulární cvičení, nebo kardio) je nějaká trvalá, Rythmic činnost, která používá především vaše větší svaly, jako je oblast čtyřhlavého svalu a hamstringy, a napadá vaše srdce a plíce. Aerobní cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit své kardiovaskulární fitness.Aerobic prostředky s kyslíkem, takže když cvičíte aerobně vaše tělo potřebuje další přísun kyslíku, což vaše plíce extrahovat ze vzduchu. Vaše tělo používá kyslík k produkci energie během cvičení. Vaše srdce se musí více snažit, aby průběžně dodávat kyslík do těla, a to je vaše srdce stronger.Here jsou hlavní výhody aerobního cvičení: Snižuje zdravotní rizika. Aerobní cvičení pomáhá prevenci kardiovaskulárních onemocnění, vysoký krevní tlak, obezita, vysoká hladina cholesterolu, diabetes mellitus 2. typu, artritida, mrtvice a některých typů rakoviny. Cvičení nést váhu, jako je chůze a běh, pomáhají předcházet osteoporóze. Dokonce i když jste již trpí jeden z těchto potíží, může aerobní cvičení pomoci zmírnit onemocnění. Aerobní cvičení také posiluje imunitní systém, který je méně náchylný k nachlazení a flus.Strengthens srdce. Aerobní cvičení posiluje nejtěžších pracovních sval v těle tvém srdci. Silnější srdce pumpuje krev efektivněji, což zlepšuje průtok krve do všech částí těla. Lepší výsledky průtok krve v více kyslíku a živin nezbytných dodávána do buněk v těle. To také vede k efektivnějšímu odstranění toxinů a dalších odpadních materiálů z body.Strengthens dýchací systém. Aerobní cvičení zlepšuje efektivitu, s jakou dýchací systém může dodávat kyslík do těla. Buňky v těle potřebují konstantní a velkorysé množství kyslíku, provádět jejich zásadní functions.Decreases tělesného tuku. Cvičení aerobně je velmi účinný způsob, jak ztratit tělesný tuk. A v kombinaci s silový trénink a správné výživy, tam není žádný lepší způsob, jak ztratit tělesný fat.Keeps mysl ostré. Aerobní cvičení zlepšuje funkci mozku, což pomáhá k prevenci demence a Alzheimerovy choroby s disease.Anaerobic cvičení je vysoká intenzita svalová aktivita, která trvá po krátkou dobu. Anaerobní znamená bez kyslíku, takže když cvičíte anaerobně vaše tělo nepoužívá kyslík pro výrobu energie, jako to dělá, když cvičíte aerobně. Anaerobní cvičení je nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu a zvýšit svalovou sílu a endurance.Weight zvedání (známý také jako silový trénink, silový trénink nebo cvičení se zátěží), rozcvičky (push up, pull up apod.) a izometrické (jedno tělo část odolat pohybu jiné části těla) jsou příklady anaerobní exercise.Weight zvedání je nejúčinnější typ anaerobní cvičení. Vzpírání vytváří svalové hmoty a zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost rychleji a efektivněji než rozcvičky nebo isometrics.Here jsou hlavní výhody vzpírání: Snižuje zdravotní rizika. Vzpírání napomáhá prevenci kardiovaskulárních onemocnění, obezita, diabetes mellitus 2. typu, artritida, bolest dolní části zad, a některých druhů rakoviny. Dokonce i když jste již trpí jeden z těchto potíží, může vzpírání pomoci zmírnit onemocnění. Vzpírání také posiluje imunitní systém, který je méně náchylný k nachlazení a flus.Keeps si silné. Lidé, kteří don t cvičení pravidelně může ztratit až 80 jejich síly ve věku 65 let. Více než čtvrtina amerických mužů a dvě třetiny amerických žen ve věku nad 75 t může zvednout předmět těžší než 15 kg. Tato ztráta síly není normální výsledek stárnutí, je to v první řadě důsledkem sedavého způsobu života. Vzpírání je nejlepší způsob, jak zabránit ztrátě strength.Strengthens kosti. Je to odhadoval, že více než 200 milionů lidí na světě trpí osteoporózou. 30 50 žen a 15 mužů, 30 utrpí zlomeninu související s osteoporózou v jejich životě. Úbytek kostní hmoty vyrovná ztrátám svalové hmoty, je to především důsledkem sedavého životního stylu. Konzumace mléčných výrobků a užívající kalcium nestačí. Bones nezpochybňované cvičení hmotnosti ložiska bude jemná a křehká. Vzpírání zvýší pevnost a hustotu kostí víc než jakýkoli jiný typ cvičení, a pokud jste již ztratil některé kosti, může vzpírání pomoci obnovit některé it.Decreases tělesného tuku. Vzpírání je stejně důležité jako aerobní cvičení a správné výživy, pokud jde o ztrátu tělesného tuku. Vzpírání buduje svalovou hmotu, a tím více svalové hmoty máte, tím vyšší bude váš metabolismus. Vyšší metabolismus způsobuje vaše tělo spalovat více tuku po celý den, i když jsi na rest.Keeps mysl ostré. Vzpírání zlepšuje funkci mozku, který pomáhá k prevenci demence a Alzheimerovy choroby s disease.As můžete vidět, jak aerobní a anaerobní cvičení cvičení mají silné výhody, a váš fitness program musí obsahovat oba typy cvičení.
