Jak snížit hladinu LDL cholesterolu

Existují dva typy cholesterolu: HDL, známý jako dobrý druh a LDL. S vysokou úroveň LDL cholesterolu je velmi vážný problém. Jedním z nejčastějších způsobů, jak bojovat je to s léky na předpis. Ale existuje mnoho dalších účinných způsobů, jak dosáhnout ho, které lze provést ve spojení s konvenční léky, nebo, je-li zachycena včas, bez použití vůbec. Pokyny
1

Vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah cholesterolu. Potraviny, které pocházejí ze zvířat, mají přirozeně vysoký obsah cholesterolu. To bude zahrnovat maso a produkty, které pocházejí ze zvířat. Některé příklady by vnitřnosti, plnotučné mléčné výrobky, zmrzlina, vejce, smetana, pravidelný husa a kachna. Zvířecí kůže by měly být rovněž vyhnout, protože jsou s vysokým obsahem cholesterolu.
2

Omezte příjem nasycených tuků. Nasycené tuky způsobují LDL významně zvýší. Některé potraviny k odstranění jsou žloutky, zpracované maso jako klobása a párky v rohlíku, máslo, hovězí maso a drůbež, a to zejména tmavé maso. Kokosové palmy a olejů by měla být vyloučena.
3

Vyhněte se trans-tuky. Trans mastné kyseliny jsou tvořeny, když jsou oleje zahřejí v přítomnosti vodíku. Tento proces se nazývá hydrogenace. Jedná se zejména o špatné pro vás, protože zvýšení hladiny LDL a HDL cholesterolu nižší ve stejnou dobu. Potraviny, aby se zabránilo by to být cokoli, je smažený, něco těžce zpracovávat a potraviny, jako jsou koláče, sušenky, koblihy a komerčních pečivo.
4

Zvýšit příjem vlákniny. Vlákno nemůže být strávena systémem, a proto je vyloučeno z těla. Tento proces pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Dobrým zdrojem vlákniny by se ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, pšeničné otruby, ovesné otruby a celozrnné obiloviny. American Heart Association doporučuje 25 - 30 g denně.
5

Přineste zdravých tuků. Zejména se doporučuje omega-3 mastných kyselin. Tento typ základní tuku lze nalézt ve formě tobolek, oleje a potravin. Lněná semena a studené vody ryby jako je losos, sleď, makrela a sardinky jsou dobrou volbou. Podle Mayo Clinic, mělo by to druh ryby se jíst alespoň dvakrát týdně maximální výhody.
6

Získejte pohybu. Získat alespoň 30 minut cvičení denně. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je chůze bylo prokázáno, že snížení hladiny LDL cholesterolu. Ale podle studie provedené vědci z Duke University Medical Center, zapojit se do střední nebo intenzivní cvičení s sebou nese ještě větší výhody. Považují vysokou intenzitu jako ekvivalent kilometrů běžeckých 20 za týden nebo více. Když toto je děláno, nejen že pokles LDL cholesterolu, ale HDL i stoupat.
7

Napijte se. Střední příjem alkoholu může skutečně mít příznivý vliv na hladinu cholesterolu v krvi. V tomto případě by mírná být ekvivalent pitné 1 nápoj denně pro ženy a 2 denní pro muže. Pití této průměrné množství alkoholu denně bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL.