Přírodní Cholesterol Redukční dieta plány

Vysoká hladina cholesterolu je stav, který se nestane přes noc. Trvá roky špatné stravovací návyky a nedostatek fyzické aktivity. Jakmile je cholesterol je vysoká, může být změněn, nebo alespoň snížit, tím, že po zdravé výživy plán. Význam

Srdeční onemocnění trvá déle žije každý rok, než jakékoliv jiné nemoci. To je přímým důsledkem vysoké hladiny cholesterolu. Když cholesterolu jsou vysoké, nahromadění a látka podobná tuku, tzv. plak hole na stěnách tepen. Toto, podle pořadí, způsobuje, že ztvrdnout a nakonec k jeho ucpání. Konečným výsledkem je infarkt. Skvělý způsob, jak tomu zabránit, je obrácením procesu a zapojení do cholesterol snižující dietu.
Funkce

Cholesterol je vyrobena z lipoproteinů s nízkou hustotou ( LDL) a vysokou hustotou (HDL). LDL cholesterol je špatný a HDL je dobrý. Myšlenka cholesterol snižující dietu je snížit hladinu LDL a zvýšení hladiny HDL.
Vlastnosti

hlavní rysy cholesterol snižující strava je odstranit některé potraviny ze stravy, a přidat další potraviny do stravy. Potraviny, které by měly být konzumovány jsou nízký obsah nasycených tuků, s nízkým obsahem trans-tuků a vysokým obsahem zdravých tuků, zejména Omega 3 mastných kyselin. Potraviny, které je třeba se vyhnout jsou fritované potraviny, vysoce zpracované potraviny, komerční pekárenské a přírodních potravin s vysokým obsahem cholesterolu. Potraviny by měly být připraveny bez nadměrné množství oleje, máslo, smetanou a sýrem. Zde jsou některé příklady dobré a špatné options.Good: semena, ořechy, olivový olej, lněný olej, losos, makrela, sleď, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, zelenina a libové meats.Bad: zmrzlina, koblihy, francouzské hranolky , vnitřnosti, zpracované maso, vejce, máslo, celé mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a masa, zejména kůže.
Identifikace

pitné malé množství alkoholu na denní bázi, bylo známo, že přináší bohatství výhod pro tělo. Jedním z nich je snížené riziko srdečních onemocnění. Obecné doporučení z Mayo Clinic je jeden až dva nápoje alkoholu denně.
Úvahy

Ujistěte se, že sledovat cholesterol snižující dietu striktně, a to zejména při jídle ven. Například, i když kuřecí prsa jsou pro vás dobré, ztrácejí zdravý stav, kdy jsou připraveny v tuku, másla a smetanovým omáčkám. Nikdy se nebojte požádat číšníka, jak se připravují položky nebo požádat o zdravější přípravky.
Výhody

cholesterol snižující dietu přichází s další užitek, než jen snižování hladiny cholesterolu úrovně. V některých případech se po zdravé výživy vede ke snížení nebo dokonce vyloučení léku. To může ušetřit peníze, protože léky nejsou levné, a to zejména bez pojištění. Zdravá strava může také omezit nebo vyloučit škodlivé vedlejší účinky přivedl na léky.
Expert Insight

Snažte se začlenit dostatečné množství vlákniny ve vaší stravě. Dobrými zdroji jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, ovesné vločky, ovesné otruby, fazole a hrách. Podle American Heart Association, tyto potraviny byly známé snížení cholesterolu v krvi. Dospělí by měli mít mezi 25 až 35 gramů vlákniny denně.

Trochu každodenní cvičení. Podle Americké rady pro cvičení, 20 - 30 minut mírného cvičení denně může pomoci snížit hladinu cholesterolu 10 až 20 procent za tři až čtyři měsíce.