Nejlepší způsoby, jak snížit Triglyceridy

Jako většina odpovědí v preventivní medicíně, odpověď obvykle zahrnuje změnu stravy a zahrnuje cvičení. Lékařské hodnota snížení triglyceridů je podporována klinické důkazy v renomovaných lékařských časopisech. Nejlepší způsoby, jak snížit triglyceridy nejsou věci, které mnozí lidé chtějí slyšet. Pokyny
1

zhubnout. Nižší hmotnost je nejsilnější způsob, jak dlouhodobý vliv na hladiny triglyceridů. Vzhledem k tomu, triglyceridů je forma dopravy pro komponentu tuku, to nejlepší, co můžete udělat, je snížit zpět na přispívající tuku. Studie ukázaly, že ztráta jak malý jako 5 nebo 10 liber může udělat velký rozdíl. Odborníci na výživu doporučují, že snížíte příjem kalorií, skromně, takže nemusíte se zpomalí a spálit hodně kalorií méně, zatímco vy stravy. Asi 500 kcal (potraviny kalorií) je přiměřená částka snížit příjem během diety. Váš lékař nebo odborník na výživu vám pomohou nastavit a dosáhnout cíle bezpečně.
2

Vytvořte celoživotní, udržitelný stravu, která má nízký obsah cholesterolu a nasycených tuků. To může znamenat, že budete muset přejít na zdravější vaření olej a spotřebovávat jí méně. Pomocí čerpadla postřikovač omezit použití oleje na vaření a koupit maso, které je hubený jako můžete případně koupit (jako 93 procent štíhlé, například). Omezte příjem tučných jídel a jíst pouze nenasycené tuky, když nemáte jíst tučná jídla. Poraďte se se svým lékařem nebo výživu předtím, než učiní dietní změny, neboť může ovlivnit váš dlouhodobý zdravotní stav;. Tam jsou některé vitaminy, které vyžadují nějaký tuk, aby se vstřebává do těla a odpovídající množství triglyceridů je vyžadováno pro reparaci tkání

3

přestat kouřit. Rakovina není jediným problémem, který vytváří kouření. Pryč od toho příštího cigarety a můžete snížit triglyceridy. Průměrný váhový přírůstek od ukončení kouření po 1 roce je obvykle hodnocen jako nevýznamný jako 1 libru. Je lepší (daleko), aby přestali kouřit, protože libra je snadno ztratí.
4

přestat pít. Pití alkoholu významně zvyšuje hladinu triglyceridů. Pokud nemůžete okamžitě přestat pít, omezit konzumaci alkoholu. Méně je někdy lepší.
5

si pravidelné cvičení. Vypálit alespoň 900 kcal za týden nebo si alespoň 120 minut intenzivního cvičení, pokud vaše triglyceridy jsou řízeny. Pokud váš triglyceridů jsou vysoké, pracovat intenzivně až hodinu každý den. Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičením.