Jak na snížení hladiny cholesterolu a čisté tepny plaku

Pokud jste v poslední době k doktorovi a zjistil, máte co do činění s vysokou hladinou cholesterolu, můžete být zvědaví, jak ji snížit. Nicméně, ne jen chcete zaměřit na to, jak můžete snížit cholesterol, ale chcete, aby se ujistil, že deska, která vybudovala v tepnách dostane vyčištěny. Vysoká hladina cholesterolu může způsobit nahromadění plaku. Takže pro lepší zdraví, snížení hladiny cholesterolu a čištění tepny je důležité. Zjistěte, jak můžete pracovat na snižování hladiny cholesterolu a zbavit se plaku v tepnách stejně. Pokyny
1

Pochopit hladiny cholesterolu. Mnoho lidí, kteří mají zjistit, vysokou hladinu cholesterolu skončit zmatený. Nejsou si jisti, co ta čísla znamenají a jak fungují. Než budete moci najít způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu a čisté tepny, musíte pochopit hladiny cholesterolu. Cholesterol je dodáván ve dvou různých typů. LDL (low-density lipoprotein) cholesterol je špatný cholesterol chcete snížit. To může vést k ucpávání cév. Pak máte HDL (high-density lipoprotein) cholesterolu, což je dobrý cholesterol, který si skutečně chcete zvýšit. S dost tohoto typu cholesterolu může skutečně pomoci snížit špatný cholesterol a zbavit zubního plaku v tepnách.
2

začít jíst zdravou stravu. Zdravá strava je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete snížit cholesterol. Budete se muset vyvarovat se potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu nezdravé, jako jsou žloutky, smažené potraviny, mléčné výrobky s plným obsahem tuku a masa, které jsou mastné. Nezdravé tuky by měly být omezeny, tak, a to zejména nasycených tuků. Toho lze dosáhnout tím, že jí více ovoce a zeleninu a zvýšení libové maso, které jedí ve vaší stravě.
3

Cvičení na pravidelném základě. I když je to skromný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, je to jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit svůj dobrý cholesterol. Při zvýšení dobrého cholesterolu, může pracovat na pomoc čisté tepny plaku, které mohou ucpat je. Nemusíte volit nějaký zvláštní druh cvičení, ale musíte se ujistit, že si vyberete cvičení dává vaše tepová frekvence podporu. Jeden z nejlepších cvičení pro snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrý je vlastně chůze.
4

začlenit do svého jídelníčku potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, a přesto jsou schopni zlepšit své hladinu HDL cholesterolu v krvi stejně. To povede k zdravější tepny, takže jíst potraviny, jako jsou ořechy, semena a olivový olej je obrovská pomoc.
5

Zeptejte se svého lékaře o léky. V některých případech nemusí být schopni snížit hladinu cholesterolu na vlastní pěst, a čištění tepen je ještě obtížnější. Možná budete muset začít užívat léky poskytnout nějakou pomoc. Různé léky jsou k dispozici, včetně statiny, pryskyřice žlučových kyselin, fibráty, niacin a ezetimib. Samozřejmě, že je lepší, aby se pokusili řešit s vaším cholesterolu přirozeně, ale v některých případech může být nutné brát léky pro dosažení nejlepších výsledků.