Cholesterol Control Dieta

Pro miliony Američanů diagnostikována s vysokou hladinou cholesterolu každý rok, snížení a kontrole hladiny cholesterolu pomocí diety, spíše než léky na předpis je možnost. Pro mnohé, změna stravy je vše, co je potřeba ke snížení a udržení zdravé hladiny cholesterolu. Nemusíte mít nutně zbavit se všeho, co máte rádi. Je pouze potřeba být více ostražití při výběru potravin a provést drobné změny, které mohou mít za následek zdravější. Pochopení Cholesterol
rozdíl od

od všeobecného přesvědčení, cholesterol nemusí být tvůj nepřítel. Ve skutečnosti, vaše tělo produkuje určité množství cholesterolu přirozeně za účelem produkce hormonů a buněčných membrán. Problémy vznikají, když přidáte do částek ze svého těla s chudými výběr potravin, jako jsou smažené potraviny nebo potraviny s vysokým obsahem tuku. To vytváří nadměrné množství cholesterolu v těle, která je ponechána vybudovat v tepnách v průběhu času.
Dobré a špatné

Jsou dva hlavní typy cholesterolu, které všichni mluví: LDL (špatný cholesterol) a HDL (dobrý cholesterol). LDL je problém výrobce, ale to, plave kolem v krvi, který kombinuje s jinými látkami, nakonec tvořit plak podél stěn tepen. Vzhledem k tomu, deska se stává silnější, vaše tepny se užší, takže je velmi obtížné pro vaše krev, aby svou cestu do svého srdce a mozku, dvěma oblastmi je to nejvíce potřeba. To může nakonec vést k infarktu, onemocnění srdce a mozkové mrtvice.

HDL je dobrý chlap, cholesterol, který zachrání. Úkolem HDL je pomoci krevní oběh a provádět přebytečný cholesterol zpět do jater, kde je pak vyloučen z těla ven. . Čím vyšší je vaše hladiny HDL, tím je nižší riziko onemocnění srdce, srdeční infarkt a mozková mrtvice

Vaše strava ovlivňuje hladiny LDL a HDL, některé potraviny mohou snížit hladinu LDL a zvyšuje hladinu HDL své. To jsou potraviny, které potřebujete začlenit do svého jídelníčku.
Snižte nasycených tuků

Je to vynikající místo zaměřit se na, jak se pokusíte ovládat cholesterol. Ačkoli trans-tuky jsou škodlivější než nasycené tuky, jsou postupně rušeny z mnoha potravin dostupných v obchodech dnes. To znamená, že bude efektivnější pro vás soustředit se na snížení nasycených tuků v potravinách, které jíte.

Nasycené tuky jsou nejvíce obyčejně nalezené v masných výrobcích, jako je červené maso, vejce a plnotučné mléčné výrobky . Když se snaží kontrolovat hladinu cholesterolu, nasycených tuků by měl obsahovat více než 7 procent svých celkových kalorií na den, což v průměru z 16 g na den pro většinu lidí. Spíše než jíst hamburger nebo řízek, pokuste se použít ryby nebo kuře. Máte-li rádi mléko, jít klouzat po povrchu, spíše než celek. Jednoduché změny udělat velký rozdíl.
Snížit hladiny cholesterolu

To je zřejmé, ale mnoho z potravin, které jíte obsahují cholesterol. Ve skutečnosti je cholesterol a nasycené tuky obvykle jdou ruku v ruce. Ty by měly konzumovat nejvýše 200 g cholesterolu denně. Chcete-li sledovat to, číst etikety potravin.
Přidat Dobré tuky

Ne všechny oleje a tuky jsou špatné pro vás a extra panenský olivový olej je výborným příkladem . Obsahuje silný směs antioxidantů, které jsou užitečné pro snižování hladiny LDL. I když budete potřebovat pouze dvě polévkové lžíce denně sklízet své odměny, nahradí jej s vysokým obsahem tuku potraviny, jako margarín, nebo máslo při vaření, nebo salátové dresinky a salátový natí vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu efektivněji.

jíst více rozpustné vlákniny

Myslete na rozpustné vlákniny, jako lovec: Zachycuje cholesterolu v zažívacím traktu před tím, než má možnost dosáhnout krevního oběhu. To pak může být prošel těla a vykázána dříve, než to dělá žádnou škodu.

Dobrými zdroji rozpustné vlákniny jsou oves, otruby, ovoce a zeleniny. Chcete-li získat doporučené množství 5-10 g denně rozpustné vlákniny, můžete jíst mísu ovesných vloček s kusem ovoce každé ráno. Pokud nejste milovníkem ovesné vločky, zkuste mísu s ovocem Cherrios místo, což je stejně efektivní a trochu chutnější

.