Tři způsoby, jak snížit špatný cholesterol

Snížení špatného cholesterolu je stejně snadné jako jeden, dva, tři - dieta, cvičení a přírodní doplňky. Špatný cholesterol, také volal LDL (low density lipoprotein) cholesterolu, je číslo, které chcete vidět pokles, aby se předešlo komplikacím, včetně mrtvice a srdečního infarktu. Ty mohou vzniknout z omezeného průtoku krve v důsledku plaketu vklady vytvořené z cholesterolu accumulation.A kombinace kroků, může mít mnohem hlubší vliv na snížení hladiny LDL než jeden krok sám. Tito tři určitou práci velmi dobře dohromady a oni jsou změny, které můžete udělat dnes, právě teď, pro lepší celkové zdraví. Dieta

Zabalte různé ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků do svého jídelníčku. Pomocí těchto položek nahradit balené potraviny a potraviny s vysokým obsahem trans-mastných kyselin (často se jedná o stejné potraviny). Budete snížit kalorie a zhubnout spolu s chudými výběr potravin.

Mononenasycené tuky a oleje jsou zdravější, a polynenasycené mastné kyseliny jsou doporučené. Zkuste řepkový nebo olivový olej, aby se výhody obou. Olivový olej obsahuje polyfenoly, které pomáhají snížit hladinu LDL cholesterolu čtení.
Cvičení

Cvičení není jen zvýšit svůj dobrý cholesterol (HDL nebo high density lipoprotein), snižuje špatné, a představuje tak efektivní dvojí efekt. Cvičení také snižuje jiných rizikových faktorů, které mohou vést k vysoké hladiny cholesterolu. To snižuje pravděpodobnost, že budete rozvíjet diabetes, vysoký krevní tlak, bojuje a pomáhá hubnout.

Rozvoj zdravého životního stylu je často vedlejší účinky pravidelného cvičení. To může vést ke zlepšení svého jídelníčku a výběru potravin a přesvědčit vás, aby přestali kouřit, což eliminuje dva další rizikové faktory pro vysoký cholesterol.

Snažte se cvičit každý den, počínaje 30 minut a práci si cestu až do hodin denně po většinu dní v týdnu. Tajemství je jít dál, ne se starat o dosažení maximální dobu. Každý trochu můžete přidat pomůže vám k vašemu cíli.
Přírodní doplňky

řada přírodních doplňků může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu a zabránit se museli uchýlit k předepisování léků. Patří k nim česnek, ovesných otrub a psyllium.

Ovesných otrub a psyllium poskytují rozpustnou vlákninu. Toto vlákno zvyšuje dobrého cholesterolu, snižuje špatný cholesterol, snižuje krevní tlak a má několik dalších významný vliv na zdravý krevní tok a zdraví srdce.

Informujte svého lékaře, pokud současně užíváte léky na předpis cholesterolu a zvolte přidat jeden z těchto doplňků do svého jídelníčku, protože to může mít vliv na úroveň dávky Vašeho léku.