Dieta na pomoc LDL

o nízké hustotě (LDL) je "špatný" cholesterol, které vaše tělo produkuje v přemíře, a to díky kombinaci genetických faktorů a jejich příjem potravou. Lipoprotein se skládá z tuků, bílkovin a cholesterolu. Při LDL hromadí, se drží na stěnách tepen a může omezit průtok krve, což přispívá ke kardiovaskulárním chorobám. Kromě cvičení a léky, může změna stravy pomoci snížit LDL. Optimální hladina cholesterolu

Optimální hladina celkového cholesterolu nižší než 200, HDL o 40 nebo vyšší, LDL nižší než 100 a triglyceridů nižší než 150 mg /dl. K dispozici jsou dvě stránky na formulování stravu pro kontrolu cholesterolu. Prvním cílem je snížit LDL, a druhým cílem je snížení celkového cholesterolu čísla. Také nechcete nižší HDL (high density lipoprotein) pod 40 bodů, protože to je "dobrý" cholesterol, který odstraňuje přebytečný cholesterol.
Best Foods
< p> Pět potraviny jsou vynikající pro snížení hladiny cholesterolu, v závislosti na Mayo Clinic. To jsou vlašské ořechy, ovesné vločky nebo ovesné otruby, rybí olej, olivový olej a potraviny obsahující rostlinné steroly nebo stanoly. Jedná se o látky, které blokují vstřebávání cholesterolu a nacházejí se v jogurtu a pomerančový džus. Ty by měly usilovat o nejméně 2 g sterolů nebo stanolů denně, což je asi 16 oz pomerančového džusu nebo dvě porce jogurtu. Požití 2 lžíce. olivového oleje denně snižuje LDL bez ovlivnění HDL. Vlákniny v ovesných vloček blokuje vstřebávání cholesterolu a 1,5 šálky obsahuje 6 mg vlákniny. Hrst vlašských ořechů nebo mandlí denně udržuje pružnost cév, a to z důvodu vysoké hladiny nenasycených tuků v maticemi. Rybí olej nebo čerstvé ryby, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko vzniku krevních sraženin, infarkty a náhlé smrti. Měli byste jíst dvě porce ryb týdně nebo doplněk kapsle rybího oleje.
Nejhorší Foods

nejhorší potraviny pro snížení cholesterolu jsou ty s vysokým obsahem tuků , zejména nasycených a trans-tuků. Oba tyto typy tuků zvýšení LDL cholesterolu bez odpovídajícího zvýšení v HDL cholesterolu. Maso je typicky vysokým obsahem nasycených tuků, a mnoho občerstvení potraviny obsahují trans-tuky. Výrobci různých potravin se snaží odstranit trans-tuky z jejich produktů, a proto pozor na označení označené "ne trans-tuků." Ujistěte se, že nemáte příliš drasticky snížit obsah tuku, protože vaše tělo potřebuje nějaký tuk udržovat zdravou hladinu cholesterolu. Zaměřte se na "dobré" tuky, jako avokáda a slunečnice, světlicový olej nebo řepkový olej. Obecně platí, že byste se měli snažit jíst méně zpracovaných potravin a založit nutriční plán celých potravin, které mají vysoký výživy, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.