Jak se dobře najíst, jak zhubnout při kojení

Kojení je už dar přírody k dietě nové maminky. Proces spálí mnoho kalorií, zatímco kolem důležité protilátky a živin k dítěti. Dítě se přidává vrásky na dietní plán, protože kojení matka musí zajistit výživu dítěte, aniž by sabotáž stravy. Některé potraviny mohou pomoci maminky v této oblasti. Pokyny
1

Jezte zdravé tuky. Omega tři tuky a nenasycené tuky jsou málo kalorií, zdravá pro tělo a přispět k dítěte růst a vývoj. Nenasycené tuky jsou zdravé dodatky k obsahu tuku v mateřském mléce potřebnou k udržení dítěte váhu nahoru. Tyto tuky se nacházejí v ořechových olejů (hroznový a olivový olej), obilí, jako je lněné semínko a tučné ryby (makrela, losos, tuňák, sardinky, sleď). Začlenit je do svého jídelníčku.
2

Ztratit tuk ve vašem masa příjmu. Protein je nezbytný pro spalování tuků, ale živočišné tuky, které jsou špatné pro dietu často kompromis je. Protein je nezbytný pro dítě ve stravě stejně. Podívejte se na libové červené maso a kuřecí maso. Také zvažte bílky, ryby a luštěniny.
3

Udržujte dobré sacharidy. Rafinované mouky pečiva a chleba jsou špatné pro dietu. Nicméně, celá zrna, škrobová zelenina bez dalších polevy a fazole jsou komplexní sacharidy, které kojících matek potřebují, aby se dítě spálit tuk a mít energii starat se o nové miminko. Tyto sacharidy jsou nezbytné pro růst dítěte stejně.
4

Pijte mléko sami. Vápník pomáhá při hubnutí a je nezbytná pro budování zdravých kostí v dítě, v závislosti na vámi výživy. Podívejte se nízkým obsahem tuku, bohatých na vápník mléko, jogurty a sýry, podle amerického ministerstva zemědělství.
5

USDA MyPyramid pro Těhotenské a mateřské prádlo pro potraviny sloužící návrhy potřebné pro dobře najíst a ztratit dítě váha při kojení. Pyramida je příručka zaměřena na pomoc maminky, aby nejzdravější volby potravin pro sebe a své děti.