Nejlepší způsob, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze může zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako je srdeční infarkt nebo kardiovaskulární onemocnění. Pravidelné odečty alespoň 140/90 mm Hg definovat tuto podmínku. Ačkoliv někteří lidé mohou mít vysoký krevní tlak roky bez jakýchkoliv příznaků, může pravidelné kontroly krevního tlaku pomoci s včasnou detekci a následné ošetření s cílem snížit své hodnoty krevního tlaku. Zdravé stravování

Správná výživa je důležitou součástí udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Po zdravé dietní plán vám pomůže udržet nízké hladiny krevního tlaku a také nižší krevní tlak u jedinců, kteří byli diagnostikováni s hypertenzí.

"DASH" strava je snadno sledovat plán pro zdravé jíst s vysokým krevním tlakem. Tato zkratka znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze, a to pochází z klinické studie o stravě a vysoký krevní tlak. DASH dieta plán obhajuje strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, stejně jako nízkotučné mléčné výrobky. Doporučuje vyhnout se nasycených tuků a cholesterolu, a zahrnuje drůbež, ryby a celá zrna. DASH Program také umožňuje malé množství tuků, červeného masa, sladké nápoje a sladkosti.

Zdravá strava zahrnuje také vyhnout velké množství sodíku. Lidé, kteří chtějí snížit své hladiny krevního tlaku by mělo konzumovat méně než 1500 miligramů sodíku na den.
Cvičení a hubnutí

Krevní tlak stoupá při zvyšování hmotnosti , takže snižuje vaše váha může také snižovat krevní tlak. Pokud je váš BMI (Body Mass Index) je mezi 25 a 29, jste považováni za nadváhu a snažit se zhubnout, aby váš BMI nižší než 25 let. Můžete také určit vaši váhu stavu pomocí vašeho pasu měření;. Ženy s pasem větším než 35 palců a muži s pasem větším než 40 palců jsou považovány za nadváhu

hubnutí je třeba vytvořit tréninkový plán. Proveďte jednoduché změny ve svůj den, jako byste po schodech místo výtahu nebo parkování auta daleko od práce či zásob, takže budete muset jít dál se dostat do vašeho cíle. Použijte část přestávky na oběd se projít, nebo podporovat svou rodinu, aby se projít po okolí ve večerních hodinách.

Lidé mají tendenci držet se cvičení rutiny, pokud nyní dělají cvičení, a tak se snaží najít něco, co vás baví. Vezměte fitness třídy na vaší komunitní centrum, nebo jít si zaběhat s kamarádem. Mít zodpovědnost partnera (někdo vykonávat s vámi a udržet si na trati s vaším programem) vám může pomoci zavázat ke svému cvičení a udržovat s ním pravidelně.
Možnosti léčby

Po diety a cvičení, možná budete muset udělat víc pro snížení krevního tlaku na zdravé úrovni. Váš lékař může předepsat léky na vysoký krevní tlak. Ty mohou zahrnovat diuretika, alfa-blokátory, beta-blokátory nebo ACE inhibitory. Váš lékař bude pracovat s vámi určit průběh léčby, která je vhodná pro váš konkrétní případ hypertenze.