Způsoby, jak snížit krevní tlak bez léků

Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, je, když je krevní tlak v těle je vyšší, než je obvyklé. Podle American Heart Association, o jeden ze tří dospělých ve Spojených státech, má vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak může být kvůli dědičné důvody, strava, nedostatek pohybu, obezita nebo prostě stárnou. Pokud nechcete nebo nemůžete mít vysoký krevní tlak léky, existují i ​​jiné způsoby, jak snížit krevní tlak, včetně cvičení, měnící svůj jídelníček a zhubnout. Cvičení

cvičení je nutné, pokud chcete snížit váš krevní tlak bez léků. Sedavý způsob života je jeden důvod, proč lidé mají vysoký krevní tlak v mladém věku. Začněte tím, že cvičení třikrát týdně tím, že dělá lehké kardio aktivity, jako je chůze rychle, nebo jízdu na kole. Zvyšte svou cvičení intenzivnější kardio, jako je aerobik nebo pomocí eliptické stroj alespoň třikrát týdně, pokud se cítíte nudí prvním cvičení rutiny. Pokud již cvičíte více než třikrát týdně s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci po dobu nejméně 30 minut denně, poraďte se s lékařem o tom, zda sportujete více sníží krevní tlak.
Sledujte DASH Dieta

DASH dieta, či dietní přístupy, jak zastavit Hypertenze Dieta je vysoký krevní tlak stravy, který obsahuje výživné ovoce, zeleninu a libové bílkoviny pomáhá snížit krevní tlak rychle. Podle DASH stravě stravování plán webové stránky, je strava byla klinicky prokázáno, že snížení krevního tlaku za pouhých 14 dnů. Strava naznačuje 7-8 porcí obilovin za den, 4 až 5 porcí ovoce, 4 až 5 porcí zeleniny, 2 až 3 předměty odtučněné mléčné výrobky, 2 nebo méně porcí libového masa a bílkovin a 4-5 porce týdně ořechů a luštěnin. Zatímco po DASH dieta, pomáhá pravidelně cvičit a udržovat diety vaření potraviny doma, aby se zabránilo další přidané oleje a tuku.
Zhubnout

Někteří jedinci, kteří vyvíjejí vysoký krevní tlak může být diagnostikován, protože jsou obézní. Pokud Vám lékař určil vás s hypertenzí v důsledku nadváhy, on nebo ona bude dělat dietní plán pro vás následovat, aby vám pomohou zhubnout, nebo doporučujeme, abyste na výživu. Výživu může sledovat Vaši tělesnou hmotnost a nastavit hubnutí cíle vytvořením diety, které jsou vhodné a chutné. Pokud máte stále potíže zhubnout, zkuste DASH dieta výše nebo omezit příjem tuků, sladkostí a olejů bez zvyšování příjem potravin, který bude i nadále pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak.