, když je den nadměrné ospalosti ze starých časů, „Ranní ptáče dostane červa,“ říká se, že jako „pohltit lenost“, nebo si spánek během dne lidé, kteří si stěžují na ospalost byla negativně vnímány jako ty, kteří jsou líní, nebo noční život jen ,. Nespavost je poměrně časté onemocnění, zatímco můžete hádat snadno symptom a hořkost u zdravých lidí, hypersomnie se po vzácné „Proč v noci spí? „řekl Mohl bych docela pochopit. Pacienti s nadměrnou spavost postrádá koncentraci, protože ospalosti během

nespavost léčba hygiena ① spánku insomnie, spíše než léčba z děje nespavost, je důležité mít na paměti, aby nedocházelo k nespavosti v každodenním životě. A dostatek aktivity do poledne jak bylo popsáno výše, v noci vstoupit do připravenost odpočinku v mysli i těla, jinými slovy, že je důležité posílit lidský přirozený spánek-bdění rytmus. Dobrý spánek je předpokladem prevence různých onemocnění těla a duševních chorob a udržení zdraví. To je také nazýváno hygiena spánku, protože to trvá dobře

Příčiny nespavosti Příčiny nespavosti jsou různé a existují případy, kdy se několik příčin překrývá. Obrázek 13 ukazuje mechanismus nespavosti. Obrázek 13 Mechanismus nespavosti Pozornost na dobu spánku může způsobit strach z nespavosti. Někteří lidé si myslí, že 8 hodin je průměrný čas spánku a držet se ho. Jako míru deprese spánku je praktické posuzovat denní nepohodlí, jako je ospalost a únavnost během dne, a není nutné držet se 8 hodin v žádném případě. Tam jsou jednotlivé rozdíly v době

Nemůžu spát, nespavost. Doba, nespavost, spánku musí zachovat zdraví lidí je kvantitativní, nebo kvalitativní snížena bráněno ve společenském životě na to, že říká, že stav, ve kterém utrpení v subjektivní. Být kratší doba spánku, člověk je šťastný, zdravý jak v mysli a těla, pokud se jedná o normální činnost během dne, neznamená, že nespavost. Kromě toho, může být nespavost (tabulka 3) klasifikace z doby trvání od charakteristik obviněného (tabulka 2). Tabulka 2 hluboký spánek porucha spánku,

V nespavost epidemiologického průzkumu v obecné populaci země, asi 23 procent lidí obyvatelstva měl odpověď, za nedostatečné odpočinku ve spánku. Jinými slovy, přibližně jeden z pěti moderních lidí, trávíme život ze dne na den, zatímco nedostatek spánku, nebo kvalitu spánku je špatná (Obrázek 12). 12 specifické příznaky poruch spánku (zdraví a tělesná výchova obchodní Foundation, 1997) (v celé zemi - 20 let věku nebo 3,030 osob)

spánek, který určuje časování spánku, který má dobu asi 1 den (cirkadiánní rytmus) je Ano, to funguje jako cirkadiánní středem mechanismu in vivo vytvořit rytmus (biologické hodiny) je, je místo zvané suprachiasmatic jádro, která se nachází těsně nad zrakového chiasm části v jednom z hypotalamu v hluboké části mozku. Přenášeny z suprachiasmatic jádra do nervových mechanismů vedoucích k expresi bdění a spánku, cirkadiánního rytmu spánku a bdění u nervové aktivity se stala mechanismem mají být vyt

je REM spánek a non-REM spánek input Nemushi postupně spánku ze je stále hlouběji a pak se zdá, že REM spánek. Funkce tohoto spánku je podobný stupni 1 EEG na non-REM spánku, ale je vidět rychlé pohyby očí, i EMG mentalis zmizela. Často sníte na takové fáze spánku, rychlé pohyby očí (rychlý pohyb očí, REM) je akronym pro se nazývá REM spánek. REM spánek je kvalitativně odlišný od i non-REM spánku, hloubka spánku různých fyziologických jevů. Takový REM spánek a non-REM spánek je střídavě a opak

Příčinou spánku dva mechanismy mechanismus s mechanismem pro nastavení režimu spánku upravit délku a kvalitu spánku a načasování spánku, který může vždycky, když spí, které způsobují spánku (časové pásmo) To může být rozděleno do dvou mechanismů, které regulují. Bývalý REM spánku a non-REM spánek, nebo centrální nervová mechanismus vyjádřit spánku a bdění jsou zapojeni, to se chová jako homeostatické mechanismus, který člověka a zvířata spát a unavený z činností těla a mozku v průběhu dne (hom

fáze spánku EEG ukazuje charakteristický obrazec pro každý v závislosti na hloubce spánku, včetně fáze ospalosti. si můžete prohlédnout hloubku spánku ze změny mozkových vln, jak je zobrazeno na obr. 8 pro. Prostřednictvím dýchání lehkého spánku a soukromým životem lehké spaní je požádán od zdřímnout mělký spánek upadnutí do spánku období (stadia spánku 1) (sleep etapa 2), hlouběji stát nejhlubší hlubokého spánku období od mírných fáze spánku (fázích spánku 3) (sleep etapa 4 ), aby vás vedl

Pokrok v zákoně o nahrávání Co bylo použito jako měřitelný indikátor, který spíše objektivně a jasněji spal s nahráváním EEG. Elektroencefalogram je velmi jemná elektrická aktivita, která se vyskytuje při aktivitě mozku a její napětí je řádově desítky až stovky mikrovoltů. Aplikujte na pokožku hlavy elektrodu o průměru asi 1 cm a zaznamenávejte noční spánek pomocí elektroencefalografu. Současně můžete také rozlišovat spánek, když sníte tím, že připevníte elektrody k oběma koncům očního víčka a

Mechanismus spánku Pro člověka a zvířata je stravování nejdůležitějším krokem k udržení života, ale další věcí je spát. Není možné žít bez spánku a dostatečné usínání je nesmírně důležité pro udržení duševního a fyzického zdraví. Není snadné definovat, jaký fenomén spánku je. Na otázku, proč potřebujete spát a kolik hodin byste měli spát, není dost odpověď. Ale výzkum spánku se velmi nedávno pokročil a já jsem se naučil spoustu věcí. Může to být trochu obtížné, pochopíme jejich základy.

Polštář pro humánní medicínu jsou ve vzpřímené poloze, bude mít velkou zátěž na páteř zakřivené ve tvaru písmene S na podporu těžkou hlavu. Spánek je čas na odpočinek. Polštář, takže se používá k udržení správného páteř křivky je, jaký vliv na pocit spánku iv lůžkoviny je velký během spánku. Kromě toho, část krku se dotýkat přímo polštář je velmi citlivou a důležitou součástí v těle jsou koncentrovány průtok krve, funkce, jako je nerv. Nepřiměřený tlak nejenom zhorší spánek, ale také může při

futon lůžko pohodlné spaní vlivem elasticity jako součást futonu za účelem získání spánku, teplo udržet teplo, vlhkost v futonu pocením Je to hygroskopické sání, propustnost pro vlhkost, která umožňuje absorbci vlhkosti uniknout. Teplo futonu závisí na tom, kolik vzduchu obsahuje materiál. Vzduchotěsná vrstva uvolňuje pot od postelí při spánku. Proto z hlediska uvolnitelnosti vlhkosti je vhodnější materiál obsahující mnoho vzduchu. a mírné pevnost do té míry, že postoj může být zachována, kdy

a teplota a vlhkost teploty a vlhkosti, který je vytvořen kolem těla lože před spaním se označuje jako klima ložem. Pro pohodlný spánek je nutné udržovat dostatečné klima pro postel, stejně jako teplotu a vlhkost místnosti. Teplota oblasti, kde se přikrývka a matrace dotýkají těla, se během čtyř ročních období mění jen málo a je v rozmezí 32 - 33 ° C. Mezitím má vlhkost v futonu velký sezónní rozdíl, který dosahuje 55 až 60% na jaře a na podzim a 80% v létě. Během spánku se pomalým potením noč

v light dnech jas venku je víc než 10,000lux, kancelářské osvětlení je přibližná 500lux na kancelářskou práci, jas obývacím pokoji doma asi 100 ~ 300lux To je. Říká se, jas ložnici, že je 30lux (sotva jasu, do jaké míry to může číst) nebo více jasu a spánek se stává mělčí. obvykle světlo osvětlení ložnice během spánku byl dobrý 0,1 ~ 1lux pozice světel zvaných mezopických. To je jas, do jaké míry lze najít tvar a barvu objektu. úplná tma je také Opačný názor, že je lepší, aby se zabránilo

probudit oči v chrápání osoby spí v zvuku vedle, externí zvuk, jako je to s usínáním v hluku silničního stavitelství dává silný vliv na náš spánek. Dokonce i když můžete usnout v hluku, jako ve vlaku, někdy možná nebudete schopni spát kvůli malým zvukům. Tímto způsobem je obtížné spojit hluk a spánek, avšak v nočním prostoru je přípustný hluk považován za méně než 40 telefonů (phon). Když je tento limit překročen, mnoho lidí začíná mít nežádoucí účinky na spánek. Jako příklad velikosti zvuku v

v složek obsažených v kouři tabákového tabáku se nachází nikotin, kysličník uhelnatý, dehet a benzopyren, ale pozornost byla věnována v kontextu karcinogeneze je druhý. Je to nikotin, že tohle má vliv na spánek. Nikotin bylo zjištěno, že existuje podobný účinek jako kofein do nálady spánku v noci a během dne. Nikotin se objeví efekt mírné uklidnění a uvolnění, že se jedná o malé množství, probouzí se objeví akce a příjmu se zvyšuje. Protože tyto účinky rychle přepínat, v noci z kouření to nevy

Káva a čaj, mezi kávy a čaje, zelený čaj, cola, zdravotní nápoje, kakao, čokoláda po jídle a práce Zelený čaj atd. Uvolní vaši mysl a tělo a zvýší koncentraci. Široce známý ulici, tyto nápoje obsahují kofein, který přinesl probouzející efekt. Kofein má silný účinek, který brání spánku. Kofein zvyšuje noční probouzení během noci spát, snížit celkovou dobu spánku, účinek trvá 8 až 14 hodin. Šálek kávy obvykle obsahuje 100 mg kofeinu. Silně pražené kávy (espresso, atd.) Je v plném 200 mg, 50 ~ 70

alkohol starověku „víno je nejlepší lék“ Říká se, mírné alkohol nebo prohloubí odhodlání a vztahy fyzické i psychické zátěži, noční čepici (malé množství alkoholických nápojů podestýlky Také nám pomáháme představit spánek jako pre-zvyk). Nicméně, hlavní nevýhodou při použití alkoholu pro spánek je to, že je více náchylný k spací pilulky. Množství potřebné k dosažení určitého účinku se postupně zvyšuje a může se stát, že nebude možné usnout, pokud nebude nápoj postupně překračovat odpovídající

koupání vhodné teploty má na spánek, mohlo by to být další věc. ① tepelný účinek - cévy rozšíření kůže (vlivem tělesné teploty) podporu krevního oběhu ② vodní lázně efekt - svaly se uvolní, zátěž na krku a pasu se sníží ③ psychologický efekt - mysl a tělo détente, v potu a špíny teplota teplé vody, aby se odstranily nepohodlí je vhodná teplota poněkud vlažný asi 40 ℃, je to dobrý nápad, délka pohodlného rozsahu asi 30 minut. Poté, co v horké před spaním (42 ° C nebo vyšší), lázně, vzít velkou