Základy zdravé výživy

Existuje řada směrnic, které předložila vláda Spojených států, jakož i soukromých organizací, které vysvětlují základy zdravé výživy. Nezpracované potraviny ze základních skupin potravin, by měly tvořit většinu vašeho jídelníčku. Americké ministerstvo zemědělství a některé další skupiny reorganizoval tradiční úrovně potravinové pyramidy do šesti sekcí. Kromě jíst zdravé potraviny, jako je ovoce a libové maso nejvíce programy výživy doporučit denní fyzickou aktivitu a různé formy cvičení. Šest skupin potravin

Mnoho lidí vyrostl učení o čtyřech tradičních potravinových skupin, ale potravinová pyramida byla revidována a nyní je složena z šesti samostatných skupin potravin. Nový seznam je následující: obiloviny, zelenina, ovoce, tuky, mléko a maso a fazole. Lidé se doporučuje jíst malé množství z šesti skupin, každý den. Některé možnosti jsou lepší než ostatní, jako je čerstvé ovoce a grilovaných mas více než sentimentální konzervovaného ovoce a smažené maso.
New Pyramid

tradiční čtyři stupňová pyramida byla přepracována se šesti vertikálních pásem-barevné značení reprezentovat šest skupin potravin. Nová pyramida se skládá z: oranžová-zelená zrna, zeleninu, ovoce, červená-žlutá-modrá-tuky, mléko a fialové masa a fazolí. Jedním z principů pro zdravé výživy je vybrat různé potraviny z různých skupin. banány a jablka jsou běžné příklady, ale věci jako čerstvé melouny, hrušky a ananas jsou také dobrou volbou.
limitů

součást zdravé stravovací plán se stanoví limity pro množství a druhy potravin, které jíte. I když je obecně dobrá věc, jíst tolik ovoce a zeleniny, salát, jak chcete, byste se měli vyhnout tuku naložené vysoce kalorické obvazy a rafinovaná sladidla. Podobně, ovesné vločky a celozrnný toast jsou mnohem lepší zrno možností, než koblihy nebo vdolky. Velikosti porcí by měly být sledovány, aby celkové kalorické hodnoty, aby nedošlo k nežádoucímu přibývání na váze.
Fotografie Další úvahy

Mnoho lidí nemá dostatek vlákniny, ale je to důležitou součástí zdravé výživy. lze nalézt v celé řadě potravin, včetně ovoce, zeleniny, fazole a celá zrna. Odpovídající úrovně vláken pomoci v správné trávení a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Je důležité, aby se dostatek minerálů, jako vápníku, které jsou nezbytné pro silné kosti a svaly. Vápník lze nalézt v potravinách, jako odtučněného mléka, jogurt a zelené listové zelenině.