Jak se vypořádat s přejídání

Nutkavé přejídání je velmi těžké jednání zabývat. Chcete mít pod kontrolou, ale nejste, které zvyšují hladinu stresu, což vede k větší nutkavé přejídání a pokračování začarovaného kruhu. Máte-kompulzivní poruchou příjmu potravy, měli byste mluvit s odborníkem. Zde jsou některé kroky, které můžete podniknout, aby se vypořádat s nutkavé přejídání, které bude mít další pomoc. Pokyny
1

Let Go

"pustil" může znít abstraktní a obecná, ale je to jeden z nejsilnějších věcí, které můžete udělat proti nutkavé přejídání. I když se zdá, že jste mimo kontrolu, když budete jíst neodolatelně, ve skutečnosti jste vlastně snaží získat kontrolu nad emocemi, které máte těžké době zabývají. Záchvatovité přejídání, emocionální přejídání a nutkavé přejídání jsou všechny mechanismy zvládání používají se vypořádat s emocemi, které jsou ohromující. Když se pustit potřebu kontrolovat a znecitlivění své emoce a jen řešit, co cítíš rovně, budete zpočátku cítit vybudovat napětí, ale jakmile jste se vyjádřil, potvrzeny a pustit emoce uvnitř , bude váš pocit úlevy pocházejí - ne z potravin, ale ze své vlastní schopnosti zvládnout své vlastní emoce a každodenní životní situace
2

potvrzuje a přijímá

Je to další krok. které mohou vypadat jako pult-intuitivní. Pokaždé, když jdete přes nutkavé přejídání a záchvatovité přejídání cyklu, pravděpodobně naplnit svou mysl s self-destruktivní myšlenky a negativní pocity o sobě. Myslíš, že jsi slabá podlehne jídlo ještě jednou. Stop. Nejsi slabá. Nejsi hrozná pro vytvoření zvládání mechanismus pro sebe, že v některých ohledech je vlastně pro vás pracuje. To ochromuje pocity, které nevíte, co dělat s. Na vědomí a akceptovat, že je potřeba, a účel tohoto chování a znovu krok 1 nechat to jít. Poté, co jste prošli nutkavé přejídání epizodu, jen dýchat, přijmout a uznat. Dýchej, přijmout a uznat - ještě jednou. Pak - dál a rozhodnout, jak budete řešit jinak příště nutkání vzniká
3

přijít s jinou strategii, jak se vyrovnat

rozhodnout. jak se budete blížit k situaci příště. Když máte pocit, že je třeba RAID vaší kuchyně, zastavit a přemýšlet. Chystáte se zavolat příteli mluvit? Chystáte se deníku všechny vaše myšlenky okamžitě? Chystáte se mluvit sami tím, co cítíte. Najít nějaký způsob, jak vyjádřit sám sebe úplně a nechat všechny své pocity jít. Pokud máte stále pocit, že potřebují jídlo pro pohodlí, přijmout to, že to není nenávist se za to - a místo, které je potřeba odmítat úplně, mají malé porce dobrého jídla plně uznává, že děláte to pro sebe, aby bylo možné vyrovnat . Až budete hotovi jíst vaše jedna porce dobrého jídla, jít dál. Nedovolte, aby to ovládnout svůj den nebo své myšlenky.
4

Vytvořit Denní Psaní Ritual

Vytvořit každodenní rituál psaní pro sebe, kde se dát si půl hodinu denně psát o cokoli. To by mělo být ve svém volném čase bez přerušení. Ponořte se do svých myšlenek a vaše psaní na tu dobu. Napište o málo věcí, které miloval nebo nenáviděl nebo byl lhostejný - každý den. Hodnota své vlastní myšlenky a názory.