Aktivity pro dovednosti Anger Management

Hněv je normální lidské emoce, ale to se může rychle stát destruktivní silou své osobní a profesní vztahy. Aktivity pro dovednosti Anger Management může pomoci identifikovat své emoce a ovládat svůj stav mysli. Work It Out s výkonem

máte pocit, vztek varu nahoru, odstranit sami z této situace dostat a rozproudí krev jiným způsobem. Cvičení uvolňuje endorfiny, které mají dobrou náladu, zvýšení mozkové chemické látky, které mohou pomoci zvednout mrak hněvu a pomůže vám vidět situaci v racionálnějším rozpoložení.
Pro srovnání

Anger expert David Leonhart naznačuje ptát sami sebe upozornil otázky k nápravě situace zvyšování svůj hněv do souvislostí. Bude příčinou vašeho hněvu věci za deset let? Co je nejhorší důsledek příčiny svého hněvu? Co kdyby se situace obrátila, a ty jsi ten, dělat, co to je, že v současné době pracuje zlobíš? Co byste očekávat, že někdo jiný reakce směrem k vám být?
Počítat do deseti

prastarý doporučení počítání do deseti může pomoci zvládat svůj hněv tím, že se můžete zastavit dříve, než jednající vaším hněvem. Zhluboka se nadechl a pomalu se mezi každým dechem, Leonhart doporučuje vám pomůže uvolnit další. Zůstaň klidně a tiše, zatímco počítání, takže se můžete vyhnout říkat nebo dělat něco, co bude později litovat.
Použijte I Prohlášení

vyjádřit svůj hněv, zaměřte své prohlášení s "I" místo "Tebe," doporučuje Mayo Clinic. Například, místo toho řekl: "Ty nikdy neposloucháš, co říkám," zkusit "Jsem frustrovaný, protože nemám pocit, slyšet vás." Proměna vaše prohlášení brání jiná osoba z děje obranné a eskalaci situace.
Pochopit, proč

Zvažte, proč jste reagoval na konkrétní situaci vztekem. Analýza vašich reakcí vám může pomoci ovládat v budoucnu. Se situace budete cítit bezmocní, ostudné, trapné nebo žárlivý? Odhalení těchto základních emocí a dostat do kořenového adresáře vašeho hněvu vám pomůže spravovat vaše akce a reakce v zápalu boje.