Bolest zad je obvykle způsobena přes horní zatížení zádových svalů. Asi 200 svaly na zádech pomáhají udržet svou pozici. Příčinou za tlak na zádové svaly by mohlo být zrušení těžké váhy, overexertion zádových svalů a nemotorný pozice. Vaše zádové svaly mohou také získat vliv v důsledku úrazu nebo staré age.Exercises dokáže udržet zdravý záda tím, že svaly na záda robustní a flexibilní. Tato cvičení jsou rozděleny do dvou tříd: protahovací a posilovací cviky. Protahovací cvičení může být provedeno každý den. Posílení cvičení by mělo být provedeno 2 nebo třikrát týdně. Společná zpět protahovací cvičení patří: Pánevní Tilt-lehni na podlahu rovná záda. Kolena by měla být ohnutá a chodidla by měla být plochá a přitiskl pevně k podlaze. Udělej si svůj břicho tuhý a pevně se mezitím snaží se dotknout nejmenší část zad s podlahou. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Do patnácti opakování maximum.Gluteal Stretch Podobně jako pánevní sklon, zde opět budete muset ležet přímo na podlaze se vaše oči směrem ke stropu. Pokrčte kolena, chodidla. Snažte se držet koleno s rukama a čerpat ji blíže k rameni. Zůstane v této poloze po dobu pěti sekund. Nyní zopakovat s jinou leg.Piriformis Stretch Posaďte se na židli. Umístěte levý kotník na pravé noze, těsně nad kolena. Pak se naklonit dopředu. Držte pevně třicet vteřin. Pak opakujte na druhé leg.Lower zpět natáhnout: ležet natažený na podlaze s rukama rovnoběžně k tělu. Nadechněte se, pokrčte kolena a přivést je k hrudníku pomalu. Výdech, jak budete pohybovat nohama na pravé straně a dotýkat podlahy s koleny. Do nejméně pět sad tohoto konkrétního cvičení exercise.The jsou společné pro vyztužení zad patří: Most-ležet na zádech s chodidly na podlaze. Pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Vystužená vaše abs a zvedněte hýždě z podlahy. Bok po kolena by měly být v souladu. Počkejte pět sekund. Pomalu snížit hýždě k podlaze. Tento postup opakujte pět times.Wall Slide-Postavte se tak, že si celá záda zcela dotýká podlahy. Zatímco se budete držet na zeď, pokrčte kolena takovým způsobem, že to dělá úhlu 45 stupňů. Zůstaňte ve stejné pozici po dobu pěti sekund. Nyní narovnat kolena a vrátit se do své normální polohy. Byste měli opakovat toto cvičení třikrát denně pro dosažení nejlepších results.Thus, praxi tyto bolesti zad cvičení a budou jistě jít dlouhou cestu, které vám pomohou léčit stav bolesti zad.
