Cvičení Domů Dekompresní

Když obratle v páteři stanou sloučeny dohromady, může být nervy sevření, což způsobuje bolest a nepohodlí. Páteře stlačený může být v důsledku tuhé a svalové slabosti, stejně jako těsné šlach. Dělat cvičení denně může pomoci dekompresi páteře a úlevě od bolesti. Tele a Camel Stretch

si na zem na ruce a kolena. Položte ruce, takže jsou přímo pod rameny a kolena manévrovat tak, aby byly pod boky. Odhoďte hlavu mezi ramena, v uvolněné poloze. Zvedněte poloviny zad směrem ke stropu, takže vaše tělo je klenutý. Držte pozici po dobu 5 sekund, poté snižte středu zpět do výchozí polohy. Pokles žaludku dolů k podlaze, čímž hlavu v tomto procesu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Opakujte úsek 10 krát.
Zdi Stretch

stojan, takže se čelem ke zdi a naklánět, ohýbání v pase. Položte ruce na zdi tak, aby byly o něco vyšší, než ramena. Udržujte hlavu a záda rovně. Lean do zdi, tlačení rukama a svržení zadeček zpět při zachování nohy rovně. Záda a nohy by měly být v úhlu 90 stupňů, a vaše byste cítit napětí v oblasti pánve a dolní části zad. Držte tuto pozici po dobu 20 až 60 sekund a pak uvolněte. Opakujte úseku třikrát až pětkrát.
Vleže Protahování kolenních šlach

protáhnout hamstringy ke zmírnění tlaku v dolní části zad. Lehněte si na záda s oběma nohama rovně a kolena spolu. Umístěte malý ručník pod dolní části zad a pasu ke zmírnění tlaku. Přineste si pravou nohu a položte ruce, s prsty, za stehna. Pokračovat ve zvyšování nohu nahoru a směrem k hrudníku s prsty směrem ke stropu. Jemně vytáhněte na stehně na podporu úsek. Budete se cítit úsek v dolní části zad a hýždí. Vydržte 30 sekund a opakujte dvakrát na každé straně.