Různé techniky Úzkost Snížení

Úzkost je pocit neklidu, obav a strachu, který je často vyvolané vnějšími podněty jako stresující situaci nebo osobní problémy. Když pocity úzkosti se vymkne kontrole a trvalé, může to být příznakem úzkostné poruchy. Úzkost může být vysilující a způsobuje psychické potíže, ale může také přispět k fyzické zdravotní problémy. Tam jsou některé tipy a techniky, které můžete použít ke správě úzkost a cítit se více v pohodě. Rozptýlení

Pokud máte pocit, úzkost, a pokusit se rozptýlit se s jakoukoliv činností, která vyžaduje určité soustředění a koncentraci. Přečtěte si zajímavou knihu, vyřešit některé hádanky, hrát videohry, uklízet, prát, nebo dělat nějaké zahradnictví. Všechny tyto činnosti budou mít svou mysl pryč starostí a také vám pocit z vykonané práce po dokončení.
Relaxační

svalové relaxace může poskytnout úlevu a vzít si mysl od úzkostné myšlenky. Chcete-li cvičit svalovou relaxaci, sednout nebo lehnout do pohodlné polohy se zavřenýma očima. Od svých rukou, jít přes opakovaný vzor napětí a uvolnění jednotlivých svalů ve vašem těle. Pak se uvolnit své tělo a přijmout některé dlouhé, zhluboka nadechl.

Dechová
techniky

dýchání jsou také užitečné při zmírnění úzkosti. Pomalu počítejte do pěti, jak budete vdechovat nosem. Zadrž dech a počítej do pěti. Pomalu vydechujte a počítejte do pěti, jak to udělat. Vezměte dvě dechů do normálního vzoru a opakujte pomalý, dobrovolné dýchání. Dýchejte plynule a vyvarujte se náhlých pohybů nebo polykání ve vzduchu. Proveďte toto cvičení asi pět minut.
Počítání

Pokud jste se potýkají s stresující situace, to je normální cítit trochu strach. Se uklidnit se, dýchat pomalu a počítejte do 10. Udržujte svou mysl zaměřena na počítání. V případě potřeby můžete opakovat počítání, dokud se cítit uvolněně.
Správa Dieta a cvičení

vyvážená strava, přiměřený spánek a pravidelné cvičení může zmírnit úzkost. Jezte jídlo ve správný čas a v pravidelných intervalech, takže máte pocit, energický za všech okolností. Vyvarujte se nikotin, kofein, alkohol a cukr, všechny, které zhoršují pocity úzkosti a stresu.
Cvičení pozitivity a humor

Vyhněte se znepokojující negativní myšlenky. Nechte si realistické cíle a tleskat si pro své úspěchy. Sledujte vtipné pořady nebo filmy, které ulehčí vaši náladu. Zasportovat a dopřejte si dalších zábavných aktivit, které zvyšují pozitivní pocity a pomohou vám uvolnit napětí. Svěřte své pocity s přáteli nebo členy rodiny. Zapojte se do komunity a hledat způsoby, jak pomáhat druhým. To vám může dát obrovské uspokojení a snižuje úzkost.
Fotografie
fotografie