Jak zachovat duševní zdraví s jídlem

Dnes lidé jedí jinak i jejich nejnovější předků. Zčásti to může být důvod, proč jsou další výskyt deprese dnes ohlášených mladí lidé v současné době tvoří větší část způsobila. Dále jsme se dostat pryč od konzumace jídla ve své původní podobě, hůře jsme zdraví-moudrý. Nejen, že špatná výživa Poraz jiné životně důležité orgány, ale také to omezuje naše myšlení orgánově mozek. Návod
Zjistěte, co mozek dostane před novodobým Foods
1

si uvědomit, že naše mozky jsou většinou vyrobeny z tuků. Udržet duševní zdraví s jídlem tím, že nejprve se dozví o tom, co běžné každý den žrádlo se dělá mozky lidí.
2

Všimněte si, že lidé potřebují skutečnou rovnováhu mezi Omega 3 a Omega 6 nenasycených mastných kyselin se cítit normálně . Dávejte pozor na to, že většina západního světa spolkne přes-hojnost Omega 6 a Omega-3 nestačí. Uchopte myšlenku, že tento tuk nerovnováha má přímý vliv na strukturu a podstatu všech membrán v mozku.
3

pochopit, že nasycené tuky (ty, které tvrdne při pokojové teplotě) tvoří buněčné membrány do mozku a jiných částí těla méně flexibilní. Mozky jsou zbaveni živin, které vytvářejí důležité spojení-neurony a neurotransmitery.
4

Vězte, že pesticidy a aditiva ve zpracovaných potravinách, které jsou doplněné o další (špatný) tuku a jsou geneticky pozměněny, způsobit depresi, jiné mozkové chemické nerovnováhy a mnoho dalších nemocí u lidí.
5

Vezměte na vědomí, že kuřecí maso a ostatní domácí zvířata usmrcena na jídlo jsou geneticky upravených a přes-krmení zvýšit obsah tuku tak, aby mohly být poražena rychlejší prodej v supermarketech, a to je špatné typ, nasycených tuků, to je zvýšil. Bohužel, toto je nyní platí i pro zemědělské zvýšila také ryby.
6

Nezapomeňte, že naše mozky jsou 20 procent esenciální mastné kyseliny, Omega 3 a Omega 6, ale protože většina Západu především se na nasycené tuky , dobré tuky v našem mozku jsou průběžně nahrazeny špatné tuky.
7

Věnujte pozornost také trans-tuků z hydrogenovaných olejů, které se přidávají do balených potravin, zpracovaných potravin a rychlého občerstvení, které mohou být nejškodlivější, protože to není přirozené vůbec, ale byly vytvořeny vědci v laboratoři. Trans-tuky byly navrženy pro udržení trvanlivosti potravin (konzervační prostředek).
8

zjistil, že mozek vyžadují jak mononenasycené tuky (obsažen v potravinách, jako je olivový olej) a polynenasycené tuky (omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny) pro duševní zdraví. Drž se dál od množstvím nasycených tuků se nacházejí v potravinách, jako jsou mastné maso, plnotučné mléko, sýry a mnoha žloutky. Příliš mnoho z těchto tučných jídel způsobí problémů s cholesterolem stejně.
9

Zůstaňte úplně od všech trans-tuků nalezené v balené potraviny, jako jsou koláče, sušenky a hotových jídel, stejně jako popcorn do mikrovlnky, margarín a hranolky a další rychlé občerstvení, především vařená v oleji. Dejte si pozor na salátové dresinky, majonézy a dresinky a omáčky dalších taky.
Pochopit, co mozek dostane Od povzbuzujících, utišující léky a antidepresiva
10

vědět, že většina léků se dnes předepisují deprese mají co do činění s řízením neurotransmiter serotonin, který je odpovědný za pocity štěstí a spokojenosti obecně.
11

vědět také to, že dopamin, noradrenalin a adrenalin (nebo adrenalin), jsou důležitými činiteli při jde o náladě, poněvadž jsou neurotransmitery, které mají co do činění s motivační nutkání. Některé stimulanty například, jako Ritalin, jsou předepsány k léčbě deprese a poruchy pozornosti, hyper a non-hyper typu, (ADHD nebo ADD), které se zabývá těmito neurotransmitery.
12

Objevte že tyto drogy často poskytují pouze dočasné nebo krátkodobé úlevy pro lidi s nerovnováhou mozku chemické či nedostatků. Osmdesát čtyři procent obyvatel má nějaký druh nerovnováhy nebo nedostatek neurotransmiteru - výživa může mít vliv na toto procento. Zvažte, jak důležité je zachovat duševní zdraví s jídlem.
13

Buďte si vědomi toho, že povzbuzující typu potraviny, jako je káva, čaj a čokoláda jen dočasně podpořit některé z těchto neurotransmiterů úrovních. Chatrné sacharidy (sacharidy), a to zejména jako bílý rafinovaný cukr, bramborové lupínky, bílý chléb nebo něco učinil s vytříbeným mouky, posílí vaše hladiny serotoninu dočasně. Spolehněte se na těchto potravin kapku tě zpátky tak rychle, jak zvednout vás.
14

Dbejte zvýšené opatrnosti, pokud jde o alkoholu a drogách (jak stimulanty a antidepresiva), ze stejného důvodu, že " znovu jen dočasné řešení pro změnu nálady, a v dlouhodobém horizontu, vám způsobí více škody než užitku (více než smutek euforie), když byl spotřebován ve velkém množství, nebo pokud by byl zneužit.
15

Trick váš mozek do stavu umělého vzrušení, štěstí a spokojenosti příliš často a budete rozvinout závislost na cokoli, včetně rychlého občerstvení. Všimněte si, že mozek jede na autopilota a začne se snižovat přirozené množství nálada typu neurotransmiterů při povodni s umělými nálady stimulátory. Udělej to příliš dlouho a mozek nepracuje správně.
Objevte potraviny mozek potřebuje být zdravý
16

Grow slouží k udržení nálady se zdravými potravinami. Nakrmte svůj mozek, stejně jako vaše srdce, játra, ledviny a další životně důležité orgány, udržovat duševní zdraví s jídlem. Objevte, že potraviny dobré pro subjekty jsou také skvělé pro mozek. Dejte své mozkové esenciálních mastných kyselin, komplexních sacharidů a aminokyselin, stejně jako různé druhy vitamínů, minerálů a velkým množstvím vody k udržení duševního zdraví s jídlem.
17

jíst Whole Foods pro udržení celkového zdraví pro spouštěče. Začněte tím, že odstraní zpracovaných potravin ve vaší stravě. Koupit biopotraviny, pokud je to možné, aby se minimalizovalo množství spotřebovaných pesticidů. Nákup potravin, které jsou co nejblíže k původní podobě, jak je to možné, když budete jíst, tím více zpracovaných potravin, tím horší jsou pro váš mozek.
18

konzumovat tolik čerstvých ryb, jak je to možné (plná Omega 3 mastné kyseliny). Dodržujte zemích po celém světě, kde lidé jedí více ryb, než jiné druhy masa, a vidět, že mají nižší duševní nemoci, jako je deprese, stejně jako jiné druhy nemocí. Dejte si pozor na zvýšené hladiny rtuti v některých ryb, nicméně. Získejte testován pro rtuť, pokud budete jíst ryby denně. Vím, že některé ryby nést více rtuti, než ostatní.
19

zahrnovat mnoho různých typů komplexních sacharidů ve stravě pro udržení duševního zdraví s jídlem. Přidat více ovoce, jako jsou jablka, avokádo, jahody (všechny druhy), kiwi, pomeranče, ananas a hrušek, švestek. Zahrnout více zeleniny ve své každodenní stravě, jako je chřest, brokolice, lilek, cibule, špenát a rajčata. Pijte čistou ovocné a zeleninové šťávy také k udržení duševního zdraví s jídlem.
20

konzumovat další důležité komplexní sacharidy, jako jsou fazole (všechny druhy), ječmen, pohanka, ovesné otruby, ovesné vločky, chléb, obilí odstředěné mléko, sójové mléko, rýže (hnědá a volně žijící), celozrnné cereálie (včetně müsli) a jogurt pro udržení duševního zdraví spolu s jídlem.
21

Drž se dál od zpracovaných sacharidů, jako jsou bramborové lupínky, bílý cukr, sladkosti a prostý chléb (zejména z bělené mouky s bílou). Budete se cítit rychle dolů, neboť tyto potraviny (které také nemají výživovou hodnotu) zanikat.
22

Naložit na potraviny bohaté na vitamíny, zejména vitamíny B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 ​​(pyridoxin), B12 (kobalamin) a C (kyselina askorbová). Některé potraviny balené s různými vitamíny B patří fazole, mléčné výrobky, vejce, ryby, maso (zejména játra), ořechy, drůbež, semena, celozrnné produkty a kvasnice. Najít nějaký vitamín B a hodně vitaminu C v ovoci a zelenině. Některé z těchto potravin obsahují také kyselinu listovou, která pomáhá při úzkosti a deprese.
23

Dávejte si pozor na maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky s přidanými hormonů a jiných chemických látek. Prodám všechny přírodní nebo organické potraviny, aby se zabránilo některé z nich, a aby se jíst zvířata, která mají být vykrmená-up (nasycené mastné kyseliny). Jezte nízkotučné potraviny.
24

obsahuje klíčové aminokyseliny, jako je tyrosin nalezené u drůbeže a ryb (např. krůtí a tuňák). Mnoho ovoce, zelenina a sýry obsahují také ji. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a pomoc s depresí. Mnoho z nich také obsahuje tryptofan, další důležitá aminokyselina. Zvyšte příjem i potravin s minerály, jako jsou hořčík, selen a zinek pro udržení duševního zdraví s jídlem.