Část být zdravý je udržet zpátky ve formě, což je důvod, proč zad cvičení jsou důležité. S těmito jednoduchými cvičení rutiny, budete moci překonat namáhání zad prochází každý den, zda je zvedání těžkých předmětů, nebo jen sedět v jedné poloze u pracovního stolu celý den. Pokud nemáte na cvičení níže několikrát týdně, bude vaše záda zůstaly pevné a dobře podporován. Teplé Ups, jak začít Pokud začnete svůj trénink s teplými up, pak se můžete bránit škodili sami sobě. Protahování celé tělo, od hlavy až k patě, je nejlepší způsob, jak začít. Chcete-li získat krev tekoucí po vás úseku, je chytrý, aby si také udělat nějaký kardio, jako na kole nebo na krátké zaběhat. Tyto teplé ups připraví vaše svaly, aby se na těžší cvičení později. Počínaje tah tah je dobrý způsob, jak posílit záda. Pokud se nosí těžká břemena po celý den, je to dobré cvičení, které vám pomohou zaměřit se jak nést těžké náklady správně, což je, aby se dolní část zad naplocho zatížení v pevné pozici. To vám pomůže vyhnout se zbytečným úrazům při práci a aby se zabránilo vás od utrpení kýlu. Chcete-li správné mrtvý tah cvičení, držte činku bar (který je na patře) s oběma rukama a vytáhněte ji nahoru. Mějte zvedání, dokud vaše tělo je zcela prodloužena. Dont vytáhnout z dolní části zad, ale udržet boky dopředu a push up z paty. Které by byly považovány za jeden tah číslo. Wide Grip Chin Chin-ups Vleky budou mít prospěch uprostřed zad. Chcete-li začít bradu up, čelit vaše ruce ven. Uchopte lištu a zavěsit, aby vaše ruce ne blíže k sobě a pak ramena délky. Zaměřte tlak na loket a kloub ramenní. Pokud se sklopí násilně, budete zraníte. Místo toho, zatímco vy shybů aby vaše tělo nahoru a dolů pomocí kontrakci vašich pastí, zadní delt, majora teres a vaše lat. Udržet kontrolu nad sebe při vytahování své tělo do brady je nad břevno. Jednoduchým pohybem vytáhněte vaše tělo nahoru, dokud to je nad barem. Nechte se pomalu, na první pozici. Počítejte to jako jeden brady. Činka řádky jsou poslední V tomto cvičení budete potřebovat činky a umístit je v přední části stehen. S dlaněmi lícem dolů, uchopit je. Předklánět do horní části těla je rovnoběžná se zemí, s činkami zavěšených nad holeně. Záda by měla být rovná, hrudník nahoru a mírně pokrčenými koleny. Lokty široký a ven, vdechovat a vytáhněte závaží na vaše horní břišní svaly. Nižší hmotnosti pomalu poté, co držel je až na pár sekund. To se počítá jako první řádek činka.
