Cvičení je těžké dělat s tím, jak hektické rodinného a pracovního života může dostat. Avšak to, co se vyvinul z celého tohoto nedostatku času k výkonu jsou rutiny, které se méně než hodinu na pokrytí celé tělo potřebuje. Ideální čas pro lidi, kteří jsou zaplavena, je třicet minut cvičení rutiny. Existuje mnoho cvičení můžete udělat, ale tady jsou tři, které by měly udržet své tělo tónovaný po celý týden. Činnost kardio, zahrnující buď jízda na kole, plavání, jogging nebo rychlá chůze, je důležitým krokem k tomu pro silnější tělo. Zjistíte, že třikrát týdně dělat poskytovaných cvičení, dodá vám dobrou kondici a tónování. Paží a nohou výtahy Tím cvičení, vaše záda, zadek a ramena jsou posíleny. Zatímco lícem dolů na podlahu, rozšířit ramena a nohy. Vaše levá ruka a pravá noha je třeba vyjmout z podlahy ve stejné době. Dále jen zopakovat totéž s opačným paží a nohou. V závislosti na tom, jak se cítíte, dělat šestnáct opakování nebo více. Stiskněte Činka Tím toto cvičení, vaše triceps, přední ramena a hrudník jsou posíleny. Malé pár činek jsou použity pro toto cvičení. Na zádech, zatímco prodloužené činky jsou nad hrudníku, ujistěte se, že vaše kolena jsou ohnutá, a vaše nohy budou zcela na podlaze. Budete se cítit vaše abs strečink, jak si udržet vaše záda byt na podlahu. Při cestě se s činkami, lokty musí rovině s rameny. Paže by měla pak být přinesen zpět do polohy jedna. Určeno na to, jak se cítíte, dělat šestnáct opakování. Žaludeční drtí Pomocí tohoto cvičení, získáte více svalů ve vašich abs. Lehněte si na záda. Kolena by měla být ohnutá a měly by být v souladu s boky a lýtka by měla být rovnoběžná se zemí. Dejte si ruce za hlavu, ale sevřel prsty a lokty otevřen. Ty by měly být pomocí žaludek vytáhnout boky ze země a kolena směrem k hrudníku. Zatímco kolena se zvyšují směrem k hrudníku, aby vaše hlava a ramena na kolena. Vaše abs měli smlouvu, jak to udělat, aby vaše záda na zem. Vraťte se zpět na první místo, a to šestnáct opakování nebo více, pokud máte pocit, že tělo může zpracovat více. Existují i další varianty dáte přednost, že stejného výsledku dosáhnout nebo stroje, které vám pomohou s tím. Ale můžete stejného výsledku dosáhnout doma pomocí uvedených pokynů a ne namáhání sebe příliš mnoho. Zjistíte, že jak plyne čas budete dělat opakování rychleji a více čísel, jak vaše tělo dostane pružnější a pevnější. Přitom tato cvičení vám zaručuje lepší tělo, fit a pevná.
