Jóga pro tenis

Tenis je sport, který vyžaduje soustředění a zaměření se kromě sportovní agility. Jako tenista, vystavujete se riziku vzniku zranění v důsledku svalové nerovnováhy, slabé či nadužívání. Vzhledem k povaze tohoto sportu, tělo ztrácí symetrii vzhledem k jedné straně nasazen více než ostatní. Můžete také spustit riziko vzniku tenisový loket, který nastane, když příliš mnoho napětí umístěn na loketního kloubu v důsledku oslabené ramena a horní zádové svaly. Jóga pomáhá snížit riziko zranění, stejně jako zlepšit vaše celkové rovnováhy. Kromě fyzické výhody, jóga také zvyšuje vaši koncentraci a duševní zaměření. Konkrétní postoje cílové klíčové oblasti, které vás udrží na vrcholu své hry. Kráva obličeje Pose

Kráva obličeje Pose pomůže otevřít vaše ramena a vytvořit rovnováhu a symetrii mezi externím hip rotátory. Začněte od stolní pozici, vyvážené na ruce a kolena. Posuňte pravé koleno v přední části levé a sedět, jak si rozšířit své nohy a kotníky z jejich protilehlých stranách. Pokud váš dno nedosáhne na zem, sedí na vrcholu polštářem nebo složené přikrývky. Posaďte vysoký a rozšířit pomocí levé paže nad hlavou a svou pravou ruku za zády. Ohněte lokty a dosáhnout svého levou paži dolů zádech, zatímco vaše pravá ruka dosahuje. Použijte pásek nebo ručník, pokud vaše ruce nesplňují. Odpočiňte si v pozici po dobu jedné minuty, poté uvolněte a opakujte na druhé straně.
Eagle Arms

Eagle Pose staví sílu vašich klouby ramenní a otevře horní část zpět. Začněte sedící nebo stojící oběma rukama rozšířily z ramena ve tvaru písmene T. Reach levou ruku dopředu a posuňte pravý loket pod levé straně. Ohněte lokty a nechte obě předloktí rozšířit na sebe narážejí. Přineste dlaně vašich rukou k sobě a zvedněte ruce tak, že lokty jsou v souladu s výškou svých ramen. Vydržte 30 sekund na minutu a opakujte s levou ruku procházející pod na pravé straně.
Polovina Pán Ryby Pose

Half Pána Ryby představují vytváří větší mobilitu pro vaše tenisového úderu tím, že zlepší vaše rotace a zlepšení flexibility v horní části zad. Začněte sedět s oběma nohama rozšířena na podlaze. Ohněte pravé koleno a přes pravou nohu přes levé stehno. Twist a umístěte levý loket mimo pravé koleno. Držte zvrat jako byste se dívali přes pravé rameno. Pokud byste chtěli hlubší zvrat, pokrčte levé koleno a nechte své nohy odpočinout u pravé kyčle. Držte představují jednu minutu, pak se uvolněte a opakujte na druhé straně.
Dolphin Pose

Dolphin Pose posiluje horní části zad a pomáhá předcházet vzniku tenisového lokte . Začněte na kolena s oběma rukama od před vámi a předloktí ukotven k podlaze. Curl prsty pod jak si narovnat nohy zvednete boky ke stropu. Srovnejte lokty přímo pod ramena a podržte tlačítko. Začněte držet pózu pro 30 sekund a pokroku jedna minuta, jak vaše síla zvyšuje.
Bojovník III

The Warrior III podporuje svalovou symetrii a zvyšuje koncentraci. Začněte stál ve vzpřímené poloze s oběma nohama dohromady. Krok levou nohou zpět a přesunout váhu na pravou nohu. Závěs dopředu z boků až trup je rovnoběžně s podlahou a zároveň zvednete levou nohu za sebou. Oslovte obě ruce dopředu a držet rovnováhu. Pracovat na hospodářství představují 30 sekund před opakováním na druhé straně. Pokud jste na jógu nebo mají potíže s udržováním rovnováhy, budete potřebovat židli nebo na stěnu v blízkosti vás o podporu.