Jak to udělat stoj na zdi v józe

Sirsana nebo stoj na hlavě, je inverze hlava je převrácený nad srdcem. Inverze mohou stimulovat endokrinní systém a pomoci zvrátit účinky gravitace. Věci, které budete potřebovat
jógu
jóga popruh nebo opasek

Zobrazit další instrukce
1

pochopit, že stoj na hlavě není pro začátečníky! Chcete-li se dozvědět to, co můžete udělat 4 Jóga budovat sílu a pružnost v horní části zad, jak to udělat bezpečně.
2

Začátek v tabulce představují na ruce a kolena, ramena se přímo nad zápěstí a kolen přes boky. Stiskněte dlaně do podlahy umístit lopatky rovně na zádech. Nasaďte spodní břišní svaly základní nenechá hrudník nebo břicho průvěs vidlice směrem k podlaze. Oči hledají směrem k podlaze tak, že vaše tělo je ploché stolní.
3

prkna představují stavět více horní část těla a břicha hlavní sílu. Vaše schopnost dělat prkno snadno určí, zda jste připraveni na stoj na hlavě. Zpět na stůl položit a kroutit prsty dolů a prodloužit nohy zpět tak, že jste na vrcholu push up pozici. Aktivně stiskněte podlahu pryč s rukama a zvedněte základní břišní svaly, aby se vaše stolní stále bytu. Nakreslete paty a zpět aktivovat přední část stehen (čtyřhlavý sval).
4

Zkuste dolů směřující psa vracet k prknu představují a kreslení oba boky dozadu pryč od rukou. Tělo je nyní ve tvaru V s boky jsou vyšší než na hrudi. Odpočívej v tabulce představují a opakujte
5

Ue delfín představovat vybudovat větší sílu a flexibilitu svalů horní části zad:. Trapézů lattisimus a kosodélníky. Udělejte si pás s popruhem a poutkem jógy ho kolem ramen tak, aby popruh nad lokty. Při pokusu oddělit ruce, které zůstávají šířku ramen vzdálenosti od sebe. Klekl si na jógu rohože, prokládaný prsty a položte vnější hranu svých rukou a paží na rohože tvoří jakýsi tvaru V. Popruh vytvoří stabilnější pozici pro ruce. Curl prsty dolů a nohy krok zpět dolů směřující psa. Stiskněte vnější ruce a na podložce, jak si nakreslit boky dozadu. Zbytek na ruce a kolena. Opakujte.
6

Pouze tehdy, pokud máte pocit, že máte dostatečný horní části těla sílu a pružnost v horní části zad měli byste se pokusit shoulderstand. Přejít na zeď a položte podložku před ním. Klekněte si na kolena a prokládá ruce znovu. Položte ruce na podložku tak, aby mimo vašich rukou jsou stěny. Umístěte horní části hlavy na podložku tak, aby se chovala do vašich rukou. Curl prsty dolů a krok nohy zpět do dolů směřující psa. Nyní chodí na nohy, dokud boky jsou přes ramena a ohýbání obě nohy, zvednout nohy a nohy, umístění nohy na zeď. Roztáhněte nohy narovnat, podpatky na zeď. Stisknutím tlačítka se na vnějších okrajích ruce a paže tak, že je menší hmotnost na lebce. Pobyt na několik dechů. Chcete-li ukončit ohněte obě kolena, snižte nožičky a zbytek by sedět na patách s čelem na podložce, ruce dolů podél těla.