Jak to udělat Marichasana Pose v józe

Toto sedící zvrat, Marchisana C, je variace na klasické pozici nalezené v první série Ashtanga variace Yoga.This je "tělo-friendly" verze, že i začátečníci mohou do.Twisting držení těla pomáhají jemně vyždímat vnitřní orgány na podporu detoxikace. Pokyny
1

Marichasana C je sedící zvrat, který se nejlépe provádí po provedení 3 představuje jednodušší, které vám pomohou využít výhod z ní. Začněte s posezením v Dandasana nebo zaměstnanci představují. Posaďte se na podložku s oběma nohama rozšířena rovně ven před vámi. Stiskněte středem paty. Microbend obě kolena a zvedněte stehen, aktivace čtyřhlavý sval. Položte dlaně o boky a při stisknutí ruce dolů, zvedněte hrudník a čerpat lopatky ploché na zádech. Zůstaňte na 5-8 dechů.
2

Další, posedět v příjemném, se zkříženýma nohama sedící poloze Sukhasana nebo Easy Pose.Cross Nohy ve středu telat a ohnout prst malíček stranu na nohou. Přitom vytváří "římsu" na vnějším okraji obou nohou, který může být pomůže vyvážit své nohy na podlaze, aniž by rmutování vnější kotníky do podlahy. Umístěte opěradlo na ruce na kolena. Zvedněte střed hrudníku, jak si prodloužit páteř od kostrče na temeno hlavy. Zbývá několik dechů.
3

Nyní se snadnou twist umístěním levou ruku na pravé koleno. Položte pravou ruku za zády na podlahu, zůstat na dosah ruky tu ruku. Zvedněte hrudník protažení páteře jako první. Nyní otočte tělo vpravo, odolává kroucení s přední straně. Vytvořte zvrat v horní části zad mezi lopatkami. Uvolněte ruce a opakujte na druhou stranu.
4

Následující tabulka je Reverse, jednodušší verze Purvottanansa vytvořit pružnost hrudníku a horní části zad. Sedněte si na vaše boky a umístěte chodidla, kolena pokrčená, boky-šířka vzdálenosti od sebe. Položte ruce za vámi s prsty směřující paty. Zvedněte boky, dokud vaše tělo tvoří stolní pozici. Nenechte hlavy kapku zpět. Podívejte se směrem ke stropu tak, aby zadní část krku je rovný. Snížit se k odpočinku.
5

Nyní sedí s nohama prodloužena před vámi jako Dandasana. Zvedněte pravou nohu, ohýbání, že kolena a položte chodidlo rovně tak, že pata je o několik centimetrů v přední části sedí kosti. Zvedněte levou paži a přes to přes pravé koleno, ohyb v lokti. Otočte tělo doprava. Zbývá několik dechů. Rozbalit představují a opakujte na druhou stranu. Na konci, sedět v Sukhasana k odpočinku.