Jak to udělat Crow Pose

Bakasana nebo vrána představovat, je rameno váhy, kde budete balancovat na rukou a mít nohy spočívá na horní části paží. Tento náročný představovat vyžaduje horní část těla a břicha hlavní sílu. Je topení a síla budovy. To také vyžaduje flexibilitu v horní části zad a boků. Věci, které budete potřebovat
jógu
Show More Návod
Jak to udělat Crow Pose v józe
1

3 nebo 4 Příprava představuje vám pomohou vytvořit kyčle a ramena pružnost a budovat jádro a horní tělesná síla potřeba. Začněte s hip otvírák s názvem navléknout nit. Ležet na zádech s pokrčenými koleny a oběma nohama mimo podlahu. Kříž nad pravý kotník levé nohy. Ohněte pravou patu. Protáhněte pravou ruku otvorem tvořené nohama a položte ho za levé stehno. Vezměte si levou rukou za levé stehno a proplétat ruce. Lehněte si tak, aby celá páteř a hlava je na podlaze. Nechte na zadní straně pravé kyčle klesnout dolů. Zůstaňte v póze na několik dechů a opakujte na levou nohu.
2

Následující tabulka je naopak zvýšit pružnost hrudníku a horní části zad. Posaďte se na podložku i pokrčenými koleny a nohama na podlaze boky šířky vzdálenosti. Položte ruce za sebou tak, aby se prsty čelí od vás. Stiskněte do dlaně a zvedněte boky ze mat. Vaše tělo je nyní v tabulce horní poloze s Hruď, břicho a boky ve stejné linii. Snižte k odpočinku sedí na bocích. Opakujte 2 až 3 krát.
3

jádra a horní části těla sílu, použijte prkno představovat. Přijďte na ruce a kolena, takže ramena jsou přes zápěstí a boky nad kotníky. Curl prsty dolů a krok nohy zpět tak, že vaše tělo je v push up pozici. Stiskněte dlaně do podlahy, jak jste se zapojily základní břišní svaly do břicha. Přineste lopatky ploché na zádech. Stiskněte paty zpět tak, aby hrudník, břicho nebo nohy nejsou povislá směrem k podlaze. Zbytek na ruce a kolena. Opakujte 2 až 3 krát.
4

Přesun do pes tváří dolů vybudovat další horní části těla sílu. Od prkně představovat, stočit pod prsty a nohy krok zpět, dokud můžete rozšířit nohy rovně. Vaše tělo bude vypadat jako velký obráceného V, s boky je nejvyšší bod představovat. V tomto případě vyvodit boky ještě dál, dokud vaše nohy jsou rovné. Zbývá několik dechů. Dolní kolena k odpočinku. Opakujte 2 až 3 krát.
5

Malasaña je místo, kde si dát všechnu svou práci dohromady před zvednutím až vrána představovat. Squat na podlaze tak, aby vaše nohy jsou boky šířky vzdálenosti od sebe a kolena jsou v souladu s kotníky. Umístěte lokty uvnitř vnitřní kolena a umístěte dlaně dohromady v "modlitbě" pozice. Stiskněte na nohou a dlaních, jak si jemně pohybovat vnitřní kolena od sebe. Pro Crow představovat, umístěte ruce bytu před vámi na podlaze a pohybovat rukama tak, že paže, triceps, jsou v přední části holeně. Praxe zvedání nejprve jednu nohu a spouštění a pak druhou. Vznášet své vrána představovat, stiskněte ruce dolů a zvedněte obě nohy z podložky, zapojit své základní břišní svaly. Zvedněte hlavu a ne posunout vpřed. Chcete-li ukončit, snížit nohy a vrátit se do Malasaña. Chcete-li si odpočinout, lehnout si na podložku a opakujte navléknout nit a pak se vrátit do strany se posadit.