Jak zabránit nepříjemné pocity Spinning třídy

Spinning nabízí zábavu a efektivní cvičení pro lidi všech věkových kategorií a fitness úrovně. Pokud jste na Spinning nebo dokonce dlouholetý jezdec, může se cítit nepříjemně, v určitém okamžiku během vyučování. Ať už malý motocykl sedlo způsobuje nepohodlí nebo ramena cítit bolest po třídě, tam jsou věci, které můžete udělat, aby se zabránilo nepříjemné pocity v Spinning třídy. To, co budete potřebovat
cyklu šortky
Cyklistické boty Cyklistické rukavice

Vodní
Zobrazit další instrukce
1

šortky Wear cyklu. Tyto šortky obsahují výplň po celé ploše sedadla. Toto vede ze zadní strany krátký a pokračuje až k přední straně, zcela polstr oblasti, které jsou v kontaktu s sedla kola. Cyklistické šortky opravdu drastický rozdíl, pokud jde o sedadla pohodlí, ochrany před vnitřní stranu stehna zhrubnutí a nepohodlí.
2

Získejte gel kole potah. Pokud máte cyklu šortky, pravděpodobně nebudete potřebovat potah, ale stejně je to nutné, pokud nemáte cyklu šortky. To bude nějaké extra odpružení a aby místo trochu pohodlný.
3

Poraďte se s Spinning instruktora o své kolo set-up. Vaše kolo sedadla by měla být nastavena na správné výšky, aby na plný předkopávání bez uzamčení kolena. Sedadlo musí být dost blízko na řidítka, takže nejste strečink dopředu, jak jich dosáhnout, ale také dost daleko, aby se vaše kolena v úhlu 90 stupňů na přední části zdvihu. Váš instruktor vám mohou pomoci při správném umístění.
4

Upravte řídítka pohodlné výšce. Výška řidítek je věc preference více než cokoli, aby si to na příjemné úrovni. Pokud máte nějaké otázky zpět, zvedněte řídítka na vyšší úroveň.
5

Investujte do pár cyklistických bot. Vzhledem k tomu, klip do pedálů, dostanete efektivní šlapání, pracuje rovnoměrně dolů nebo nahoru části toho. Pokud jezdíte do chodu nebo crossový trenažér boty, pracujete především na klesající části zdvihu pedálu. To může vést k bolesti na bříškách chodidel a poskytuje méně efektivní cvičení.
6

Mějte odpor na kole po celé třídě. Pokud budete jezdit bez odporu, může být mimo kontrolu a dát své tělo na riziko zranění. Vyhněte se nadměrné odrazí na vaše klouby přidáním odpovídající odpor. Tím se také zvýší počet kalorií spálíte ve třídě.
7

Udržujte správnou formu na koni po celé třídě. Držte ramena dolů a horní části těla uvolněně. Připomeňte si, aby došlo k uvolnění napětí se hromadí v oblasti svých ramen, zad, krku, obličeji a čelist. Držte páteř dlouho a vyhnout se hunching přes řídítka.
8

Zvažte sobě pár cyklistických rukavic, aby se zabránilo puchýře či mozoly na rukou. Extra polstrování rukavice mohou poskytnout větší pohodlí pro vaše ruce.
9

zapíjet vodou po celou dobu, stejně jako před a po třídě. Pokud jste dehydratovaná, nebudete pohodlné a mohou dokonce cítit špatně.