Jak zabránit Diabetes pro ženy

Mezi lidmi ve věku od 25 do 44, ženy s cukrovkou zemře rychlostí třikrát vyšší než u žen bez diabetu. V roce 2011, 9.700.000 žen v USA měli diabetes typu 2, což nemoc významným problémem veřejného zdraví, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v Atlantě. Ženy s diabetem mají vyšší úmrtnost, zvýšené riziko srdečních onemocnění, další problémy se zrakem a zvýšené riziko komplikací v těhotenství. Je důležité, aby ženy, aby se zabránilo diabetu tím, dieta, cvičení a změny životního stylu. Pokyny
1

Zeptejte se svého lékaře na kontrolu hladiny cukru v krvi. Zvýšené hladiny glukózy v krvi signalizovat zvýšené riziko cukrovky.
2

Vytvořit hubnutí plán, pokud máte nadváhu nebo jsou obézní. Spočítejte si denní kalorický potřeb pomocí on-line kalkulačku kalorií a odečteme 500 kalorií každý den. Vytvořte tento kalorický deficit tím, že jí nižší kalorické potraviny nebo cvičení častěji.
3

jíst zdravější potraviny k podpoře hubnutí. Začlenit celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky do svého jídelníčku. Jíst alespoň tři porce každý z ovoce a zeleniny každý den. Omezte konzumaci zpracovaných potravin, které mají tendenci být s vysokým obsahem tuku, cholesterolu a sodíku.
4

cvičení pět dnů týdně po dobu alespoň 30 minut každý den. Zvolte střední intenzity aktivity, které činí vaše srdce bít rychleji a způsobí, že se zapotit se při práci. Procházka svižně, jog, plavání, běh, kolo, tanec nebo si vybrat jiné činnosti, které vás baví.
5

kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu častěji. Pořiďte si krevní tlak kontrolován nejméně jednou za dva roky. Zeptejte se svého lékaře na kontrolu hladiny cholesterolu jednou za pět let, nebo častěji, pokud jste na vysoké riziko pro diabetes nebo kardiovaskulární choroby.
6

Získejte screening diabetu 2. typu 10 - 12 týdnů poté, co vaše dítě, pokud se u Vás vyvinuly gestační diabetes. Navštivte lékaře pro screening diabetu každé tři roky, aby zajistily nemáte cukrovku. Kojit své dítě k udržení nízké hladiny glukózy v krvi a hubnout rychleji.