Základních potravin, jak mít v čistém příjmu dům

Podle Tosca Reno, autor knihy "The Eat-Clean Dieta pro rodinu a děti," čisté stravování je řada dobrých stravovacích praktik. Čisté stravovací zásady patří jíst šest malých jídel denně a vyhnout zpracovaných potravin. Čisté jíst spoléhá na sponky, jako libové bílkoviny, ovoce a zeleniny a celozrnných každý den. Lean Protein Foods

vyrobené z libové bílkoviny je základem pro čištění jíst domácnosti. Podívejte se na extra libové maso, které obsahuje méně než 5 g tuku. Dobrými zdroji jsou hovězí maso, jako je například pečení nebo Bedra kusech; země kuřecí prsa, zvěře, včetně bizonů, losů, zvěřina, telecí, vepřové, jehněčí,. A lososa
Ovoce Zelenina

čisté-jíst domácnost obsahuje škálu ovoce a zeleniny. Bobule, včetně jahod, ostružin a malin jsou společné střižových ovoce. Jiné populární ovoce a zeleninu jsou jablka, hrušky, avokádo, zelený zeleniny včetně brokolice, fazole, hlávkový salát a špenát a oranžové zeleniny, jako je squash a mrkev. Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA), strava bohatá na ovoce a zeleninu může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetes mellitus 2. typu a některé druhy rakoviny.

Celá zrna

Celozrnné potraviny představují další nezbytný v čisté-jíst domu. To může zahrnovat celozrnný chléb, těstoviny, ovesné vločky, cereálie a tortilly a hnědou rýží a divoké rýže. Podle USDA, zrna nabízejí Vláknina, B vitaminy a minerály, jíst alespoň 3 oz den celozrnných mohou pomoci udržovat hmotnost
Mléčné výrobky

Některé mléčné výrobky, může být také součástí čisté jíst programu:. odstředěné nebo nízkotučné mléko, vajec a bez tuku nebo nízkotučný jogurt.