Jak plánovat nízkotučnou dietu týden

týden nízkotučné diety může být vyplněn s novými recepty, koření, kultury a techniky vaření ... životní styl dodatků, které mohou být přizpůsobeny dlouho po týdnu je u konce. Jídlo s nízkým obsahem tuků může ještě znamenat, dobře jíst: plán a přípravu jídla, která neumožňují vinu, je snadné být praktické a chutné dost se jíst znovu a znovu. Návod
plán pro diety úspěchu.
1

Vyberte vaše recepty dopředu. Chcete-li zabránit impulzivní hýření, vyberte si recepty dopředu a obchod pro potřebné přísady. Při plánování jídla, stanovit maximální množství tuku pro každý den a plán. Použijte kuchařku, která uvádí výživové hodnoty v knize samotné, takže můžete sledovat svůj příjem. Věnujte pozornost sloužící velikosti a pak podle toho nakupovat. Vyberte si recepty, které lze připravit s velmi malým množstvím tuku. Nízkotučné látkami jsou zdravé start, ale nepřevrátil své úsilí přidáním tuku při vaření. Péct, grilovat, nebo zpěnit místo frying.Try šíří z vašeho tuku v průběhu celého dne, Going bez tuku, může být katastrofální, protože tuk je uspokojující a pomáhá naplnit všechny Dieter. Místo toho, střílet na low-tuků: Mayo Clinic naznačuje ne méně než 20% celkové příjmu. 20% znamená 24 gramů tuku pro ty, jíst 1100 kalorií, 27 g-li jíst 1200 kalorií /den, 31 g-li jíst 1400 kalorií /den a 36 g-li jíst 1, 600 kalorií /den. Vzhledem k tomu, hubnutí závisí na snižování kalorií, stejně jako váš tuku, snažte se jít nad 1600 kalorií, a tak umožňují 36g tuku být vaše maximum.
2

Stock vaše chladnička se základy. Mějte přísady, které se chovají jako "chuť deky" - věci, které mohou být snadno přidány do pro rychlé jídlo. Celozrnná tortilla zábaly, salát mix, ovoce, nízkotučný jogurt (řecký jogurt má spoustu bílkovin jako přidanou Plus), sýry se sníženým obsahem tuku (přilnou k velikosti porce na to, aby se ujistil jste stále jíst "s nízkým obsahem tuku" ), jablečná dřeň (použijte při pečení: nahradit poloviny použitý tuk s jablečnou). Ujistěte se, že mají "volné ruce" na potraviny - potraviny s velmi malým množstvím tuku a velmi málo kalorií. Použití jako strana kdykoliv budete potřebovat více "bulk" s jídlem. Brokolice, okurky, zelí, rajčata, mrkev, rebarbory ​​jsou velmi málo kalorií. Také se snaží udržet perlivou vodu nebo minerálku na ruce - objem bude vás zasytí bez přidání kalorií
3

Stock vaše spíž.. Od svého unavený a hladový lze overwealming dost na konci dne, to ne uvíznout bez správných přísad pro jídlo máte v úmyslu: je-li recept padá nebo příliš krátká doba na přípravu jednoho, budete mít stále pohotovostní složky pracovat. Tuk je často složka sama o sobě, neboť znamená impozantní sousto a zřetelný bohatost chuti. Vyměňte vysokým obsahem tuku máslo se sníženým obsahem tuku šíření rostlinného oleje. Vyměňte tuk s příchutí: sponky jsou věci, které dodá chuť vašich pokrmů bez přidání příliš mnoho dalších kalorií nebo příliš mnoho přidaný tuk. Stock sůl a pepř, ocet balsamico a byliny a koření. Mějte skořici zákusků a kávy, česnekový prášek pro všechny pikantní pokrmy, oreganem a bazalkou na italských pokrmů, šalvěj, tymián, estragon a na mořské plody a maso a chilli a pikantní omáčkou, pokud se vám líbí pikantní věci.
4

Vědět, jak číst etikety. Americká dietetická asociace poskytuje určité vodítko pro rozluštění slova napsané na tolika produkty: "nízkotučný" znamená, že 3 g tuku v jedné porci nebo méně, "bez tuku" znamená, že méně než 1/2 g tuku v jedné porci, " nízkokalorický "znamená méně než 40 kalorií v jedné porci a" bez kalorií "znamená méně než 5 kalorií v jedné porci.
5

vědět, čeho se vyvarovat. Za týden diety s nízkým obsahem tuku, některé složky jednat sabotovat vaše úsilí. Arašídové máslo, ořechy, máslo a oleje mají vysoký obsah tuku, a je možné přidat až rychle: 2 lžíce arašídového másla má 11 g tuku, například. Použití náhrady: pokusit se sníženým obsahem tuku, rostlinné pomazánky místo másla, 1 lžíce přírodního sníženým obsahem tuku arašídového másla a zeleniny vaření sprej na pánvích pro sautéing místo tekutou oleje. Červené maso je často bohaté na tuk, takže koupit pozorně koupit štíhlé a velmi štíhlé odrůd. Pokud kuře je na vašem jídelníčku, podívejte se na prsa bez kůže na nejnižší tuku kuřecí alternativu. Fazole a luštěniny mít žádný tuk začít, se zárukou, pokud používáte jim, že se vejde do vaší stravě.