Ploché Návod břišní Dieta zhubnout

Kombinace cvičení a nízkotučné diety vede k plošší břicho. Obvykle, hmotnost usadí na oblasti žaludku první a nejtěžší posunout. Nicméně, jednoduché změny ve vašem jídelníčku v kombinaci se základními kardiovaskulárními a tónování cvičení zajišťuje plošší břicho až po několika týdnech. Pokyny
1

Cvičení po dobu 40 minut, třikrát týdně. Proveďte kardiovaskulární aktivity, jako je běh, plavání, tanec či aerobik. To pomáhá spalovat kalorie, které eliminuje tuk z břicha, takže se zdá plošší. Neexistuje žádný limit na množství kardiovaskulární cvičení, které můžete udělat, čím více, tím lépe a tím rychleji uvidíte výsledky.
2

50 sklapovačky denně. Sit-up okna nebo žaludku drtí jsou vynikající způsob, jak tón žaludku tak, jak skutečně pracují břišní svaly. Dýchejte zhluboka a pomalu, zatímco dělat tato cvičení a také posílí vaše plíce, budování horní části těla sílu a zlepšit flexibilitu. Pokud se vám podaří více než 50 sklapovačky za den, aby tak učinily. Čím více můžete dělat, tím rychleji uvidíte výsledky.
3

jíst nízkotučnou stravu. Čerstvé libové maso, jako je kuřecí a krůtí, ryby, jako je treska a losos a zeleniny, jako je mrkev, fazole libové a brokolice obsahují málo kalorií a nízký obsah tuku. Maso a ryby, které jíte by neměla být větší než dlaň vaší ruky a můžete jíst v kombinaci s tolik zeleniny, kolik chcete. Jedl postupně přes dva týdny bude produkovat dobré výsledky a měli byste začít vidět rozdíl v rovinnosti žaludku.
4

Vystřihněte potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Brambory, bílý chléb a bílé těstoviny opustit žaludek hledá nafouklý - opak toho, co chcete. Tím, vysekávání tyto potraviny, bude váš žaludek nemůže být rozšířen a objeví se plošší. Jsou vyrobeny z rafinovaných sacharidů a obsahují škrob, otruby, trup, vlákniny a mají hodně živin odstraněných během zpracování. Brown sacharidy, na druhé straně, jsou považovány za přirozené a jsou plné celých zrn.
5

vždy nasnídat. Tělo potřebuje doplnění po 6 až 8 hodin spánku. Vaše tělo bude hladovět a budete mít chuť jídla. Pokud nejíte pravidelně, vaše tělo bude skutečně ukládání tuku, jak to budou myslet, že mají hlad. Jezte celozrnné cereální tyčinka, pokud jste ve spěchu, nebo koupit s nízkým obsahem tuku koktejl s tuk-pálení vážit. To bude mít budete cítit plnější až do oběda.
6

pít vodu pravidelně v průběhu celého dne. Pijte 8 litry vody denně minimálně. Voda odplaví toxiny v těle a udržuje pocit hladu na uzdě, protože váš žaludek bude cítit plnější a budete chtít jíst méně.