Jak zastavit chutě po odvykání kouření

chutě a přibývání na váze jsou největšími důvody bývalých kuřáků relapsu. Vaše tělo čistí a očištění nečistot po přestat kouřit, a vaše smysly vůní a chutí přiznání. Můžete chtít více potravin, protože jsou přitažlivější, a ústa a ruce nejsou pohrávala s cigaretou už. Jedná se o fyzické a psychické abstinenční příznaky, které nakonec zmizí, obvykle během 2 měsíců od spuštění odvykáním kouření kouření program. Mezitím můžete bojovat chutě, zhubnout a zbavit návyku za poslední dobu. To, co budete potřebovat
vysokým obsahem vlákniny
chuťovek
Zobrazit další instrukce
Jak zastavit chutě po odvykání kouření
1

Jezte dostatek vlákno. Vlákno je vaše tělo cítit plnější rychleji během jídla, a vy se cítíte plné déle. Vyměňte rafinovaných cukrů s ovocem, a bílého chleba s celozrnný volby. Přidejte zeleninu s jídlem, nahradily brambory a škrob zeleniny s zelené listové potravin. Zdravější potraviny doplní váš zdravější životní styl bez tabáku.
2

spánku alespoň osm hodin každou noc. Spací méně může vás touží po sladkých potravin po přestat kouřit a vypusťte svou energii během dne, takže spálíte méně kalorií. Používají přirozené metody usnout a spát. Vyvarujte se ve středu v noci na svačinu.
3

jíst několik malých jídel denně, spíše než tří velkých jídel. Nepoužívejte přeskočit jídla během dne. Vynechávání jídel může způsobit na vás přejídat se na další jídlo, nebo vyplnit na kalorie-naložený příloh spíše než štíhlejší částí jídla. Vaše tělo kompenzuje přeskočit jídlo dříve v průběhu dne.
4

Svačina na chuťovek mezi jídly, a vyhnout se potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Cukr způsobuje výkyvy nálady a rychlé změny na vaše energetické hladiny. Vaše vrcholy úroveň energie po jídle s vysokým obsahem sacharidů jídlo, ale poklesy krátce poté, takže vám hlad před dalším jídlem. Zkuste mrkev a celer hole.
5

Vyhněte se jíst, když jste naštvaný nebo emocionální. Najít zdravé strategie zvládání, jako jít na procházku nebo navštěvovat hodiny jógy. Zkuste Anger Management třídy na místní Community College, nebo se můžete zúčastnit podpůrnou skupinu pro kuřáky, takže si můžete najít kreativní způsoby, jak se vypořádat s emocemi, které vyhovují vaší osobnosti nebo životní styl.
6

podílet se na pravidelném cvičení nebo hrát sport. Vaše tělo produkuje endorfiny, když cvičíte, uvolnění dobrý pocit hormonu do krevního oběhu. Tyto hormony také inhibovat chutě a spálit kalorie po celý den, což usnadňuje kompenzaci za chybu, když vejde do jídla chuť. Cvičení se vejde i do zdravého režimu se přijímají v odvykání kouření.