Jak usnout Použití duševní Triky

Pro některé usínání je stejně snadné jako uvedení jejich hlavu na polštář. Jiní mají tvrdší dobu usínání a může vyžadovat nějakou pomoc. Naštěstí lze mentální triky pomoci jednotlivcům rychle usnout, a může také zlepšit kvalitu jejich spánku. Tyto triky mohou být užitečným nástrojem, ale může trvat trochu praxe zvládnout. Pokyny
1

Připravte své tělo a spací prostor. Vyhněte se stimulanty jako káva a některé čaje před spaním, protože mohou rušit vaše tělo schopnost, které vám pomohou usnout. Tmavší váš pokoj co nejvíce, neboť světlo může ovlivnit schopnost těla připravit a provádět správné spánek. Zavřete všechny dveře, a pokud je to možné, mají plná neprůhledné žaluzie na oknech v místnosti. Použijte budík, který nevyzařuje jasné světlo. Mnoho Hodiny mají nastavení, která vám umožní ztmavení displeje.
2

Dýchejte zhluboka a jasnou mysl. Připravte svou mysl k spánku zhluboka dýchal nosem a ústy ven. Zkuste vyprázdnit svou mysl od myšlenek a uvolnit svaly. Pokud myšlenky tečení, jak dýcháte, uznat je a pak jít dál. To je forma meditace, která uvolní tělo i mysl.
3

abecedu. Vyberte si téma - jako země nebo druhů potravin - a snažit se myslet na položky v rámci tohoto tématu pro každé písmeno v abecedě. Například, pokud používáte země, možná si myslíte, že "A", Austrálii, "B", Barbados a tak dále. Pokud projdete celou abecedu a ještě usnul, můžete začít znovu s novým tématem.
4

Představte si klidné místo. Jakmile jste v klidu a pomalu dýchat av duchu si dát někde klidný a pokojný, například opuštěné pláži nebo na svěží, klidný les. Představte si, že na tom místě, uvolněně a těší váš čas. Všechny ostatní myšlenky unášet v průběhu tohoto cvičení, uznat je a jděte zpět do své vizi své klidné místo. Pokračujte v hluboké dýchání, zatímco vy na to.
5

recenzi, co jsi udělal během dne v chronologickém pořadí. Jako by jste se dívali na film, záznam v paměti to, co jste během dne od okamžiku, kdy se probudil, až jsi šel do postele. Pokuste se zachytit co nejvíce podrobností - ale nebydlí na cokoliv, co vás obtěžoval, nebo že si děláte starosti, protože to může dělat s usínáním obtížnější. Pokud skončíte přezkoumávání den před usnutím, vraťte se na předchozí dny.