Jak se vyrovnat s nespavostí

Nespavost je něco, co trápí každý v určitém okamžiku v čase. Nemusí to být dlouhodobá záležitost, ale většina lidí má noc nebo večery, kdy spánek prostě nestane. Mohou být buď pevný čas usínání, nebo poté, co spí, nemohou zůstat. Pokud jste v cyklu nespavost, nebo trpíte chronickou nespavostí, tam jsou věci, které můžete udělat, aby se jako o něco jednodušší. Věci, které budete potřebovat
čas
Lžíce
Doctor
Zobrazit další instrukce
Jak se vypořádat s nespavostí
1

Vstaň a cvičení. Ano, cvičení pomohou relaxovat a pomůže vám dosáhnout lepší spánek. Háček je někteří lidé by neměli uplatnit právo před spaním. Zvyšuje srdeční frekvenci příliš mnoho a člověk nemůže usnout. Zkuste cvičení v dopoledních hodinách nebo bezprostředně po práci.
2

Přeskočit zdřímnout. Jsou dny, kdy jste tak vyčerpaní, můžete se dočkat, až propašovat na hodinu zdřímnout. Možná budete chtít zvážit. Pokud zdřímnutí během dne, pak je pravděpodobnější, že stále spočívala v spaním.
3

Přeskočit noční kofein. Kofein má silný houpat se na některé lidi. Stejně můžeme milovat naše káva, soda a čaj, pití je v blízkosti spaním může být součástí problému. Říznutí pryč několik hodin, brzy by neměl způsobit obrovské kofein abstinenční problémy a doufejme, že to pomůže s nespavostí.
4

Spoon ty oteklé oči. Pokud jsou vaše oči vypadat hrubě po probdělé noci, nemusíte jít do práce vypadat jako jste byli poraženi o vaše dalších významných. Uchovávejte dvě lžíce ve vašem mrazáku. Pokud jsou vaše oči oteklé, dal lžičky na každého oka ke snížení otoku. Q-tipy a studená voda bude také stačit pro menší otok.
5

Získejte plánu. Jeden způsob, jak prolomit cyklus nespavosti je dostat na spánek plánu. Jdi spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. To může být obtížné, pokud máte zvláštní pracovní rozvrh nebo zůstat venku o víkendech. Snažte se držet svého plánu na měsíc nebo tak, nebo dokud se tělo přizpůsobuje. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí, bude to již nebude otázkou nutit sami jít spát, bude to jen vaše tělo denním pořádku.
6

Získejte plánu. Jeden způsob, jak prolomit nespavosti je dostat na spánek plánu. Jdi spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. To může být obtížné, pokud máte zvláštní pracovní rozvrh nebo zůstat venku o víkendech. Snažte se držet vám svůj plán na měsíc nebo tak, nebo dokud se tělo přizpůsobuje. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí, bude to již nebude otázkou nutit sami jít spát, bude to jen vaše tělo denním pořádku.