Potraviny, které jsou dobré pro snížení hladiny cholesterolu

Pokud je váš cholesterol je vysoká je u Vás riziko onemocnění srdce. Jíst srdce zdravé výživy je důležité, pokud chcete snížit a kontrolovat hladiny cholesterolu. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem cholesterolu a nasycených tuků a trans-tuků. Cholesterol

Existují dva typy cholesterolu. Lipoprotein o nízké hustotě (LDL) je "špatný" cholesterol. LDL cholesterolu mohou vybudovat na stěnách krevních cév. V kombinaci s jinými látkami LDL hromadí mohou tvořit plak. Plak je silný, tvrdý vklad, který zúží cévy a učinit je méně flexibilní. Lipoprotein o vysoké hustotě (HDL) je "dobrý" cholesterol. HDL pomáhá chránit vaše srdce. HDL přenáší špatný cholesterol do jater, takže to může být zpracovány z vašeho těla. Některé cholesterolu je vyroben vašem těle a zbytek pochází z toho, co jíte. Vedení dva typy cholesterolu v rovnováze, je klíčem k mít dobrou hladinu cholesterolu v krvi.
Rozpustná vláknina

Jíst rozpustné vlákniny sníží vaše LDL úroveň snížení množství cholesterolu vaše tělo absorbuje. Vlákno vyskytuje se v celozrnných obilovin, ovoce, zeleniny a luštěnin je nejlepší. Potraviny, které jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny patří ovesné vločky, ovesné otruby, fazole, jablka, hrušky, ječmen a sušených švestek.


NUTS
fotografie

polynenasycené tuky nalezený v některých matice může vést ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Matice k jídlu jsou mandle, lískové ořechy, arašídy, pekanové ořechy, piniové oříšky, některé pistácie a vlašské ořechy. Vlašské ořechy také pomáhají udržovat cévy zdravé a pružné. Všechny ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže jen jíst hrst najednou.
Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny nejen pomoci snížit hladinu cholesterolu, ale také pomáhají vaše srdce tím, že sníží krevní tlak a zmenšovat riziko krevních sraženin. Jezte dvě porce týdně z tučných ryb, jako je makrela, pstruh jezera, sleď, sardinky, tuňáka a lososa. Omega 3 mastné kyseliny mohou také být nalezený v lněné semínko a řepkový olej.
Olivový olej

antioxidanty olivový olej nižší LDL bez nepříznivých dopadů na HDL. Použití olivový olej může pomoci snížit špatný cholesterol, aniž byste ovlivnili svůj dobrý cholesterol. Použijte extra panenský olivový olej, protože má vyšší úroveň antioxidantů. Vyhněte se světle olivový olej, protože byla zpracována, aby to lehčí chuť nebo barvu.