Jak se vyrovnat váš příspěvek-Baby bříško

Během těhotenství jsou břišní svaly a kůže natažené, obvykle změnu vzhledu ženy žaludku. Většinu času, její žaludek se vrátit do stavu před těhotenstvím stavu s časem a úsilí z její strany. Nicméně, jiné faktory mohou ztížit, nebo v některých případech nemožné, na břiše je ploché, bez plastické chirurgii. Podmínky, které mohou bránit ji před zploštění břicho prostřednictvím cvičení samostatného pokročilé diastáza usměrňovač, císařský řez jizvy a extrémně roztažen ve kůži, jak často vidět po narození násobcích. Ale jednoduché cvičení a hmotnost řízení může pomoci většina žen získat ploché bříško po porodu. Návod
Zdravé stravování
1

Poraďte se s lékařem o schválení před zahájením jakékoli dietní plán. Váš lékař by měl být schopen vám pomohou určit, zda potřebujete zhubnout, nebo jednoduše tón svaly. To vám pomůže rozhodnout, jaký typ stravy je pro vás nejlepší.
2

Jezte zdravé a vyvážené stravy. Podle amerického ministerstva zemědělství USDA, nebo by měl středně aktivní dospělé ženy v průměru o příjem asi 2000 kalorií za den. Věk, úroveň aktivity a specifické zdravotní problémy by mohly mít vliv na doporučený příjem kalorií, a proto je vhodné se poradit se svým lékařem nebo dietetik nebo navštívit webové stránky USDA pro specifické informace týkající kalorií.
3

Vytvořit kojení v případě potřeby. La Leche League doporučuje, aby kojící maminky čekat nejméně dva měsíce před pokusem zhubnout, a radí jim jísti dalších 500 kalorií za den, než to, co by normálně doporučeno, aby zřídily a udržovaly a zdravou produkci mléka.

hry začínající cvičením
4

získat souhlas od svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakékoli cvičením. To je zvláště důležité, pokud jste se setkali komplikace při porodu, jako je například nastřižení hráze nebo císařským řezem.
5

Zkontrolujte, zda je rozestup usměrňovač. K tomu, ležet na zádech a zvedněte hlavu a ramena. Se dvěma prsty, cítit se nad a pod pupek pro separaci mezi popruhy břišních svalů. Malá mezera asi 2 cm je normální a může být upravena pomocí jednoduchých cvičení během čtyř až osm týdnů po porodu. Je důležité, aby upustily od více namáhavé cvičení během této doby, jako ty, může dojít k poškození oddělené svaly.
6

začít dělat hlavu výtahy. Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a ruce zkřížené kolem břicha. Nadechněte se a při vydechování zvedněte bradu k hrudníku. Ujistěte se, že tlačítko záda na podlahu a pomocí rukou vytáhnout žebra směrem ke středu břicha. To tahání pohyb povzbuzuje břišních svalů připojit ve středu. Do několika sad každý den, s každou sadu sestávající ze čtyř až osmi opakováních.
7

pánevní naklání. Opět platí, že leží na podlaze s rukama zkříženýma a pomocí rukou tahejte na hrudníku. Nakloňte pánev dopředu k pupíku a zatlačte dolní část zad do podlahy, a to iv opakování od čtyř do osmi.
8

nohou snímky. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Nadechněte se a při vydechování, posuňte nohy vpřed s nohama na podlaze. Mějte své dolní části zad přitisknuté k podlaze a pokračovat posuvné nohy, dokud neucítíte vaše záda začnou oblouku a zasuňte nohy zpět do jejich původního výchozího bodu.
9

Pokračovat dělá výše uvedené cvičení, dokud jste schopni udělat kompletní opakování s lehkostí a příznaků diastáza usměrňovač zmizely.
10

Začněte více tradiční břišní cvičení, jako je sit-ups a drtí, a používat břišní stroje. Dělat břišní cvičení pravidelně a udržení zdravé výživy jsou dva nejdůležitější faktory při znovunabytí ploché bříško po porodu Vašeho dítěte.