Jak používat dechová cvičení, jak snížit pracovní stres související s

pránájáma nebo dech práce, je jedním z osmi klasických "končetin" nebo prvky Ashtanga jógy. Ovládáním dechu, můžete zpomalit srdeční frekvenci a snižuje stres. Lidé často dýchá povrchně během dne a zejména v pracovním prostředí, kde jsou v časové tísni a pracuje na dodržení termínů. Použití velmi zjednodušené verze klasické pránájámy se často vyučuje jako způsob, jak zvládat stres efektivně. Zde jsou užitečné pokyny pro zmírnění úzkosti při práci. Pokyny
1

Začněte tím, že sedí na židli, takže je pro vás snadné sedět vzpřímeně bez lenošit. V místnosti by měl být klidný bez rozptylování. Pokud jsou snadno rozptýlit, nastavit časovač na vašem hodiny nebo telefonicky po dobu 20 minut. Můžete smlouvat sobě, že jste se prostě zkuste tuto meditaci na tomto krátkém časovém úseku a jednoduše vrátit ke zbytku vašeho dne po jeho dokončení.
2

Pokračujte dech a tělesné povědomí technika, která pomůže zpomalit srdeční frekvenci praktikuje trvale po dobu nejméně 30 dnů. Zavři oči. Nadechněte na počet čtyři a krátce pozastavit na počet dvou. Výdech na počet čtyři, zastavil na dvou bodech před vdechování. Opakujte 10 cyklů tohoto dechovou technikou.
3

trvat i několik využití dechů nejméně dalších 10 cyklů dechu. Opakujte dechová cvičení. Zbytek po dobu nejméně pěti minut. Pomalu otevřete oči a pomalu se vrátit do zbytku dne.
4

Přitom dech a uvědomění těla cvičení vám může pomoci de-stres vám pomůže naučit se pauzy mezi vdechuje a vydechne. Být schopni pozastavit přehrávání během stresující doby vám může pomoci naučit se reagovat spíše než reaktivní v době nátlakem. Toto chování může pomoci snížit drobnou depresi, protože vám dává v aktivní roli.
5

Přidat do krabice meditační nástroj s jednoduchým průvodcem vizualizace. Opět platí, že najít klidné místo k sezení v klidu nejméně 20 minut. Nastavení časovače v případě potřeby. Zavírání očí, cvičit dechová cvičení popsané výše 10 kolech počítání dechů, následuje 10 cyklů obnovy dechů. Dýchejte normálně
6

obraz v mysli místo v přírodě, které je klidný oddech:. Západ slunce na pláži nebo v poledním v soukromé květinové zahradě, obklopené vůní levandule a rozmarýn. Jak jste si to útočiště v přírodě, představte si, co cítí jako písek pod holýma nohama nebo co by levandule voní.
7

Nechte svou fantazii vyplnit vaše smysly s detaily. Zůstaňte v tomto místě míru a klidu po dobu nejméně 15 minut. Chcete-li ukončit řízenou vizualizaci, aby vaše vědomí zpět plně do vaší stávající pozice: cítit dřevěná židle křeslo sedíte a pomalu otevřete oči, aby se v detailech místnosti. Zbytek měkkým pohledem po dobu nejméně pěti minut před návratem do zbytku dne.
8

Pochopte, že cvičí dechová cvičení a řízené vizualizace pomáhá aktivovat alfa relaxační reakci. To pomáhá tělu snížit drobnou depresi snížením srdeční frekvence a poskytuje úlevu od stresu plánu.