Srdce zdravé mononenasycené mastné kyseliny

Rostlinné oleje a ořechy obsahují mononenasycené mastné kyseliny, které mohou zlepšit zdraví srdce. Typický člověk může získat energii z kalorií v mononenasycené tuky bez ucpání srdce. Tělo používá tyto tuky dobře. Tuk

mononenasycené tuky není plně nasycen. Procesy hydrogenace a parciální hydrogenaci, aby těchto tuků trans-tuky, které mohou způsobit zdravotní problémy.
Zdraví Výhody

Energie se získává z 9 kalorií na gram tuku. Během energie hořet, mononenasycené tuky neshromažďuje na srdce a cév, protože tělo je použití těchto tuků není blokován plném nasycení.
Life Výhody

Zdravá dietou snižuje riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění. Prospěšných mastných kyselin v mononenasycené tuky, jako je kyselina olejová, pomoc využívání tuků na energii.
Zdroje
oleje

Rostlinné a ořechy jsou nejlepší potravinové zdroje na mononenasycené tuky. Společné zdroje jsou olivový olej a řepkový olej, avokádo a mandle.
Doporučení

s mírným tuků, můžete jíst zdravě nahrazením mononenasycené tuky pro nasycených tuků a trans-tuky. National Institutes of Health říká, že zdravotní přínosy jsou získané udržet svůj denní příjem tuků na 20 až 35 procent z celkového počtu kalorií, 13 procent mononenasycené tuky, je průměrné množství

.