S nízkým obsahem tuku, dieta se sníženým obsahem cukru

Lékaři často doporučují nízkotučnou stravu se sníženým obsahem cukru na léčbě nejrůznějších podmínek od cukrovky na onemocnění srdce. Kromě zlepšení diagnostikovaných zdravotních problémů, jíst méně tuku a cukru často pomáhá s nadváhou zbavit nechtěné liber, které by mohly nakonec vést k vážným zdravotním obavám. Ať je Váš důvod se snaží jíst stravu s nízkým obsahem tuku a cukru, budete muset udělat nějaké vědomé rozhodnutí o tom, co přesně byste měli jíst každý den. Snídaně

Pravděpodobně jste slyšeli, že je to dobrý nápad, jíst snídani. Ve skutečnosti byste neměli vynechat některý z vašich jídel, protože vaše tělo potřebuje určité množství paliva tak, aby efektivně fungovat. To, co potřebujete, abyste se ujistili, že nejste jíst věci jako koblihy, slanina, vejce a jiné smažené potraviny. Pokud jste se snaží zůstat na nízkým obsahem tuku, nízkým cukru dietu, měli byste jíst věci, jako je celozrnné pečivo a cereálie. Pokud máte celozrnné toasty nebo bagety, ne slather je s máslem, marmeládou, nebo smetanovým sýrem. Místo toho zkuste jíst je prostý. Máte-li naprosto nutné mít něco na nich, pokuste se šíří vyrobeny ze 100 procent ovoce a bez přidaných cukrů, ale používat jen minimální množství. Některé dobré celozrnné obiloviny celkem, Grape ořechy a drcený pšenice. Pokud si nejste jisti, obilovin, je obsahem tuku nebo cukru, zkontrolujte štítek vidět, kolik z každého dostanete z jedné porci. Také se ujistěte, že používáte jedno procento, nebo odtučněného mléka na obiloviny.

Další dobrou volbou pro snídani je ovesná kaše se skořicí. Můžete také zkusit buď s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné tvaroh s kouskem ovoce, jako jsou broskve nebo bílý jogurt s některými plody ve směsi palců Pokud jste naprosto nutné mít něco osladit jogurt, zkuste stevia. Jen pár kapek půjde dlouhou cestu. Pokud jde o nápoje jít, jak káva a horký čaj jsou přirozeně tuku a bez cukru nápoje tak dlouho, dokud nejste přidávat žádný krém nebo sladidla k nim.
Oběd

K obědu si můžete dát širokou škálu druhů potravin. Populární oběd položky jsou polévky, sendviče a saláty. Dejte si pozor na polévky, protože mnoho polévky krémy typu jsou s vysokým obsahem tuku. Také polévky z rajčat z plnotučného mléka může mít spoustu tuku v nich. Zkontrolujte štítky na plechovky v obchodě před zakoupením polévku. A pokud uvažujete o objednání polévky v restauraci, mluvit s vaším serverem, co je v polévce, než si ji objednat. Domácí polévky jsou dobrý způsob, jak jít, zejména proto, že přesně víte, co jste vložili do nich.

Sendviče může být skvělou volbou oběd. Jen ujistěte se, že sendviče jsou vyrobeny z celozrnné pečivo a libové maso. Hlávkový salát, rajčata a okurky jsou v pořádku, ale pozor na s vysokým obsahem tuku salátové dresinky. Můžete přeskočit obvaz úplně, mají hořčici nebo použijte nízký nebo žádný tuk-majonézu.

Saláty jsou dalším dobrým obědem volbou, pokud byste se ujistit, nějaké maso v nich jsou suché. Dávejte pozor na věci, jako je s proužky slaniny, šunky a smažené kuře na salátu, protože všichni jsou s vysokým obsahem tuku. Také pečlivě přemýšlet o tom, jaký typ oblékání si vyberete. Jděte s no-tuku nebo nízkotučné dresinky, a používat střídmě. Pokud jste v restauraci, zvažte dostat vaší oblékání na boku. Tímto způsobem můžete kontrolovat, kolik máte na salát. Pokud jde o nápoje jít, zkuste mačkat nějaké citron ve vaší vodě, aby se bez cukru limonádu.
Večeře

Uvažujete-li o večeři, jít s malým části (3-4 unce) libového masa, drůbeže nebo ryb, které jsou grilované, pečené nebo pečené. Spolu s masem, spoustu zeleniny. Dobré se sníženým obsahem cukru, s nízkým obsahem tuku zelenina patří chřest, brokolice, zelí a hub. Ale i jiné zeleniny, může být prospěšné. Jen si dejte pozor na jídlo příliš mnoho škrobnatých zeleniny, jako jsou brambory, kukuřice a hráškem. Různé druhy fazolí může být dobré, pokud budete jíst s mírou. Pokud je to vůbec možné, přeskočit dezert. Ale pokud jste naprosto nutné mít něco, zkuste pečené jablko přelité trochou skořice. Neslazený čaj je dobrý nápoj volbou, pokud nechcete přidávat žádný cukr k ní.
Občerstvení

jíst stravu s nízkým obsahem tuku a cukru, je Ocitnete se hlad poměrně často. Takže je to dobrý nápad, jíst dvě až tři občerstvení během dne pomáhá omezit chuť k jídlu. Surové vegetariáni, jako mrkev, celer a květák jsou dobré možnosti, jak se jablko nebo pomeranč a široká škála bobule.