S nízkým obsahem tuku dietní plán na hubnutí

s nízkým obsahem tuku je ideální pro hubnutí, protože brání nadměrné konzumaci tuků v potravě, který je později uložen jako tuk na těle. Na nízkotučnou dietu, měli méně než 30 procent z celkového kalorického příjmu pochází z tuků a zbývajících 70 procent pochází z ovoce, zeleniny, luštěnin, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky. Jezte ovoce, zelenina a luštěniny Bez
Omezení

nízkotučnou dietu, jíst hodně ovoce, zeleniny a luštěnin včetně všech fazolí a čočky, které jsou přirozeně nízkým obsahem tuku. Ovoce, zelenina a luštěniny jsou bohaté na vlákninu, která poskytuje pocit sytosti, pocit plnosti, na méně kalorií. Zvol si obilí, maso, vejce a mléčné rozumném a jíst Mírně

Celá zrna jsou přirozeně nízký obsah tuku, ale vysoký obsah kalorií, takže se ujistěte, vyvážit jídla s vhodně zeleniny, ovoce a luštěniny. Také si vybrat skim a nízkotučné mléčné výrobky a vyhnout plnotučné mléčné výrobky. Použijte bílky místo celého vejce a zvolte libové maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby než hovězí maso, vepřové maso a zpracované maso. Navíc při přípravě masa, odstraňte veškerý viditelný tuk a kůže před pečením nebo alternativně před jídlem. Pečeme nebo grilovat maso místo pan smažení.

Potraviny je nutno se vyvarovat

Vyhněte se vysokým obsahem tuku potraviny, jako jsou ořechy, majonézy, dresinky, máslo, margarín , zkrácení, avokádo, semena a jiné tuky na nízkotučnou dietu. Nicméně, šetří užívání rybího oleje a olivového oleje je prospěšné pro vaše zdraví, protože rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a olivový olej má vysoký obsah mononenasycených tuků.